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节·后·综·合·征
十一长假已经过去一个星期了
重归岗位的你
现在精神可还好？
是不是感到
食欲不振、身心俱疲
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心工作
。。。。。。
如果很不幸你全部中招
那你一定是换上了“节后综合征”
如何缓解这些症状呢？
快来学两招
什么是“节后综合征”
“节后综合征”是人们在长假后出现的生理或心理的不适表现。主要症状有：
全身乏力疲惫
长假玩乐过度，人体正常的生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，就会出现“睡眠紊乱”，从而导致全身乏力疲惫。
神经性厌食
假期的主旋律就是“吃”，各种美味佳肴、特色小吃，让人无法抗拒、应接不暇，亲友聚会频繁也就忘了控制饮食。食物种类过杂、暴饮暴食、加之过度饮酒等原因会使很多人出现急性肠胃炎、酒精中*等症状，恢复正常工作后，一时间无法适应，就会出现厌食症状。
工作恐惧症
重新投入紧张繁忙的工作，部分人会有些陌生感，甚至会有人产生恐惧。其实这样的反应是正常的，只要调整心态，这种感觉就会很快消失，恢复到原来的工作状态。
旅行后遗症
许多人在假期都会选择出门旅行，但是因为时间很紧、行程又赶，大都是辗转于多个旅游景点，消耗了大量的体力精力，加上水土不服、饮食不规律等因素，导致本应休息的假期变得疲惫不堪。回到工作岗位当然会觉得还没有从假期中抽离出来。
如何应对“节后综合征”
01
合理改变饮食结构
01
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷物和蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养不够全面。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
还可以适度运动重获元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，运动后出出汗，可以让身体快速恢复状态，打开胃口。
02
调整作息，做睡早起
02
很多人在假期日夜颠倒，再加上路途奔波，生物钟被完全打乱。所以，节后需要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不要在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡前洗一个热水澡、和一杯热牛奶、用热水泡脚或是听听轻音乐都能有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或是茶来提神，有条件的话，中午可以短暂休息，下午精力更充沛。
03
制定计划，循序渐进
03
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来没有干劲，效率极低。面对这样的状况，最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和节奏，提升专注力，摆脱对工作的厌倦情绪。
专注力可以通过技巧训练，跟着小编试一试，帮你提高工作效率~
联想法
注意的内容前后关联越大，进入专注状态就会更容易。也就是说如果工作之间的联系越大，那么做事的效率就会越高，保持专注的时间也就越长。有效地进行联想不仅可以减轻记忆压力，也能减轻注意压力。
排序法
根据工作的难易程度和积极程度安排顺序，可以节省很多时间。原则就是，压力大的往前排，重要的往前排，需要更多注意力的往前排。
希望大家都可以快速甩开节后综合征
开心愉快、精力充沛地迎接每一天
偷偷告诉你年只有不到80天啦~
今天的事今天翻篇，
明天还要忙着可爱。
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