白癜风在线咨询 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengzixun/wuliliaofa/294.html近年来，热瑜伽已成为一种流行的运动。它具有许多与传统瑜伽相同的好处，例如减轻压力，提高强度和柔韧性。但是，随着热量的增加，热瑜伽可以使您的心脏，肺部和肌肉得到更大，更剧烈的锻炼。您是否有兴趣了解更多有关热瑜伽的方法？本文将仔细研究这种引汗运动可以为您做些什么以及如何开始。什么是热瑜伽？您可能会听到“热瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”这两个术语可以互换使用，但它们并不完全相同。由名为BikramChoudhury的瑜伽士开发的Bikram瑜伽，是在加热至°F（41°C），湿度40％的房间内进行的。它由26个姿势和两次呼吸练习组成，每节课以相同的顺序进行。高温瑜伽课程通常持续90分钟。另一方面，热瑜伽实际上只是意味着，房间被加热到高于正常室温。热量可以设置为瑜伽教练想要的任何温度，尽管通常在80至°F（27至38°C）之间。热瑜伽课可以包括各种姿势，每个课室的时间因工作室而异。与Bikram瑜伽不同，Bikram瑜伽是一种安静，认真的练习，而热瑜伽通常包含音乐和班上人们之间的更多互动。近年来，Bikram瑜伽因对其创始人的殴打指控，而失去了追随者。一些工作室可能用术语“热瑜伽”而不是“Bikram瑜伽”来描述他们的热课。因此，建议您在注册之前仔细阅读课程说明。热瑜伽有什么好处？无论室温如何，热瑜伽和比克拉姆瑜伽都旨在提供放松身心的感觉，并改善体质。高温的环境会使瑜伽练习更具挑战性，但其中一些好处可能是值得的，尤其是如果您希望在以下概述的领域之一中取得进步。如果正确正确地进行热瑜伽，可以带来以下好处：1.提高灵活性您可能已经知道，在热身后拉伸比拉伸冷肌肉更安全。因此，随之而来的是像热瑜伽工作室这样的环境可以使瑜伽姿势更轻松，更有效。热量使您可以进一步伸展并获得更大的运动范围。年的一项研究（Bikram瑜伽）的值得信赖的来源发现，与对照组相比，在8周后，瑜伽参与者的下背部，肩膀和绳肌具有更大的柔韧性。2.燃烧更多的卡路里身高磅的人使用传统瑜伽每小时可燃烧约卡热量。调高热量可以帮助您燃烧更多的卡路里。据科罗拉多州立大学的研究人员称，在90分钟的比克兰瑜伽练习中，男性的热量消耗可能高达，女性的热量消耗高达。热瑜伽即使不像Bikram瑜伽课程那样激烈，也比传统瑜伽锻炼消耗更多的卡路里。3.建立骨骼密度在瑜伽姿势中支撑体重可以帮助增加骨骼密度。这对于老年人和绝经前的女性尤其重要，因为随着年龄的增长骨密度会下降。年一项针对参加Bikram瑜伽长达5年的女性的研究发现，绝经前女性的颈部，臀部和下背部的骨密度增加。这使该研究的作者相信Bikram瑜伽，可能是降低女性骨质疏松症风险的有效选择。4.减轻压力许多人将瑜伽视为应对压力的自然方法。一项年的研究显示，紧张，缺乏运动的成年人感到不安，发现为期16周的热瑜伽锻炼，可以显着降低参与者的压力水平。同时，它改善了他们与健康相关的生活质量以及自我效能感（相信您可以控制自己的行为和社交环境）。5.缓解抑郁瑜伽是一种可以帮助您放松和改善情绪的技术。根据美国心理学会的说法，它可能也是减轻抑郁症状的有用疗法。此外，年的一篇综述《23个不同的研究的可信赖来源》将重点放在瑜伽作为抑郁症的治疗上，结论是瑜伽是减轻抑郁症状的有效方法。6.提供心血管增强与在较低温度下进行相同姿势相比，在高温下敲打不同的瑜伽姿势可以使您的心脏，肺部和肌肉更具挑战性。根据年的一项研究，仅进行一次热瑜伽，就足以使您的心脏跳动的频率与快步走（每小时3.5英里）相同。热瑜伽还可以改善您的呼吸和新陈代谢。7.降低血糖水平尽管任何类型的运动都可以帮助燃烧能量，并减少血液中葡萄糖（糖）的循环水平，但热瑜伽可能是2型糖尿病高危人群的特别有用的工具。年的一项研究《受信任的消息来源》发现，短期的Bikram瑜伽计划可以改善肥胖的老年人的糖耐量，但对年轻，瘦弱的成年人影响较小。8.滋养皮肤热瑜伽的主要目标之一就是出汗（如果有的话）。在温暖的环境中出汗的好处之一是，可以改善血液循环，将富含氧气和营养的血液带入皮肤细胞。反过来，这可能有助于从内部滋养您的皮肤。安全提示如果您身体健康，热瑜伽通常是安全的。但是，与大多数运动一样，要牢记一些安全预防措施。脱水是热瑜伽的主要问题。上热瑜伽课之前，之中和之后必须喝水。低热量运动饮料还可以帮助恢复热瑜伽锻炼过程中丢失的电解质。一些先前存在的健康状况，可能会使您更容易在热房间里昏倒。这包括心脏病，糖尿病，动脉异常，神经性厌食症和昏厥史。如果您的血压低或血糖低，热瑜伽可能会使您头昏眼花或头昏眼花。请咨询您的医生以确保热瑜伽对您安全。孕妇在尝试热瑜伽之前应咨询医生。如果您过去曾经遇到过耐热问题，则可能要坚持在常温下进行瑜伽。如果您感到头晕，头晕或恶心，请立即停止。离开房间，在凉爽的环境中休息。如何开始如果您以前没有做过瑜伽，不妨先尝试一下常规瑜伽课，看看教练和工作室对您来说是否合适。在那里，询问热瑜伽课，以及是否有适合初学者的课程。您可能还想先尝试一些不同的瑜伽工作室，然后再去尝试。询问瑜伽工作室是否提供免费或打折的试听课，以便您查看它是否适合您。如果您准备尝试热瑜伽，请考虑以下提示以开始使用：穿轻便透气的面料，可以排汗。带一条毛巾放在瑜伽垫上，一旦出汗，它可能会变得有点滑。您也可以多带一条毛巾来遮盖脸和手。考虑使用特殊的手套和袜子，它们可以在热瑜伽馆中提供更好的抓地力。带上一个装满冷水的大保温水瓶，您可以在整个热瑜伽课中饮。总结热瑜伽可能并不适合所有人。但是，如果您喜欢常规瑜伽，并且想要提高自己的水平，那可能正是您想要的。热瑜伽可为您的身心提供多种好处。它可以帮助您燃烧卡路里，增加骨骼密度，增强心血管健康并提高灵活性。它还可以帮助缓解抑郁症并减轻压力。如果您有任何健康状况，包括心脏或动脉问题，糖尿病，神经性厌食症，昏厥或不耐热病史，请先咨询医生，然后再进行热瑜伽课。－END－预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
