节后综合征
节后综合症，又叫假期综合症，这是一种心理失调产生的症状。人们在工作日工作时，会把与工作和学习无关的事置之度外。当休息日来临，之前被放弃的事又被提上议事日程，把工作时建立起来的“动力定型”破坏了。当假期结束后，又必须重新投入到工作中，建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，对此就会产生诸多的不适，这就是所谓的“节后综合症”。
“节后综合症”的症状
睡眠紊乱
假日结束前，突然感到心神不定、胡思乱想，无法入睡；脑海中充斥着节日里欢快的情景
恐惧上班
节假日后上班第一天感到不适应，严重者会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
神经性厌食
由于过节期间暴饮暴食而引起的神经性厌食。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，因突然回归到平静的、日常的生活，而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
那有了这些症状后
我们应该如何调整呢
小星教你几招！！
1
确保生活特别是睡眠规律
五一期间旅游，不少人早出晚归，甚至夜里还有娱乐活动，到早晨才能睡着。生活习惯、环境因素的突然改变，容易打乱生物节律，导致身心过于疲劳，进而加剧睡眠的紊乱。
要缓解节后焦虑，首先要调整好睡眠规律，如果无法靠身体调节规律睡眠，可以考虑通过冥想、音乐、阅读等手段辅助睡眠。
2
恢复正常饮食，多吃蔬菜水果
假期肯定离不了饭局，大鱼大肉加上各种零食甚至酒等，过不了几天，便让人没了胃口。
而缓解节后焦虑，也可以通过调节饮食来改善。尽快恢复正常的饮食，比如可以吃得清淡一些，多吃新鲜蔬菜和水果等。蔬果丰富的维生素有助于身体恢复正常状态。
3
学会接受“冷清”才是正常状态
放假时热热闹闹，但热闹过后就很“空虚”。
小时候，家是春夏秋冬；上学时，家是冬夏；工作后，家只剩“冬”了——这正是当代打工人的真实写照。
很多人害怕“热闹”的结束，但是你要接受，这就是现实，长大了就是如此。
4
把自己的心态调整成工作状态
很多人面对即将结束的假期，焦虑的原因不是舍不得假期，而是舍不得假期里那种没有烦恼的心情。一想到又要开始工作了，面对的又是各种烦恼人际交往压力和不顺心的事情，心情就会开始焦虑。
有时可以换个角度想，所有的这些焦虑也许都是因为你对现在的自己不满意，所以，新的一年要更加努力。无忧无虑会让人进入舒适区，而努力会让你变得成功。
5
行动上开始让自己忙起来
很多心理问题都是闲出来的，要解决问题，可以从根子出发，让自己先忙起来。
很多人还有拖延症，那就可以先从容易的，眼下就能立刻开始做的事情做起，比如把节前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快处理，等等。只要让脑子开动起来了，焦虑自然就会减轻，心里逐渐踏实自在。
6
大家都一样
应对任何焦虑都有一个很有效的方法，就是不要把注意力聚焦在自己身上。转换一下思路和视角就能极大的改善这种不利的心理状态。
你舍不得假期，别人也有同样的心态。如果把注意力放在其他人身上，进而去关心交流，不但能改善他人的心理状态，也能缓解自己的焦虑。
7
认识到焦虑只是一个过程
当下的焦虑是因为只看到当下的自己，两天后“又是一条好汉”。
可以对自己进行心理暗示，放假—焦虑—假期结束—上班，焦虑只是一时的，过两天就好了。
8
运动一下
开始上班的头几天，趁着还不忙，可以在下班后适当运动一下。
和朋友一起相约运动，也是一个很棒的方式！与朋友相互激励，不仅可以增加运动的动力，更可以配合一些竞争的小游戏，来增加趣味性。
适当的运动还能增进食欲，改善睡眠，与第一第二条相辅相成。
9
给自己安排点自己喜欢的事
兴致不高也可以对症下药，觉得无事可做胡思乱想的时候可以想想，之前想看的电影看了吗？追的剧追完了吗？人都是善忘的，脑子里也很难同时想两个事情，有了盼头，就不会那么容易焦虑了。
10
别想太多
所有的“焦虑”都不是别人给的，
