导语：想必大家都知道免疫力的重要性，这是我们人体自带的“医生”。一旦受到外来物的入侵，免疫细胞就能及时把敌人消灭掉。
免疫力是人身体最基础的防御机制，它可以消灭外界带来的病*和细菌。人的免疫力一旦低下就容易遭到细菌的侵害，很容易患病。
01免疫力低下的表现
1.易感冒
免疫力低下者，免疫功能下降，病*和细菌更容易侵犯机体，在体内繁殖。因此这类人往往比普通人更容易感冒，而且大多病程比较长，不容易恢复。
2.易疲惫
一个字累，两个字很累，如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况。
或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛。并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。
3.伤口愈合慢
正常人的话，不小心弄伤出血了，很快就会止住的。但有一些不小心的磕磕碰碰，会出现伤口愈合慢的情况，而且伤口还容易感染，其实这也是机体免疫力下降的一种体现。
当免疫力下降之后，也会导致血小板凝血因子减少，所以也容易出现流血不止的情况。
4.肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。
儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
02张文宏教授建议：疫情当前，提高免疫力很关键
张文宏：最有效的药物是免疫力。
面对“新冠，有特效药吗？”
医院感染科主任，张文宏教授给出了答案：“防御新冠没有什么所谓最有效的药物，最有效的药物就是人的免疫力。免疫力不够强大时，奥密克戎是会咬人的。”
张文宏教授针作出明确表示：世界上还没有一个神药，能够快速的把病*清除掉，对于轻症患者而言，并不需要特别多和复杂的治疗。病*性疾病绝大多数是通过免疫力将其清除掉的。
那么如何才能保护好免疫力，让自己的免疫力更加强大呢？张文宏教授也表达了自己的观点：“在今年的抗疫当中，我在不同的场合提出来，希望大家能够在摄入自己的营养方面尽量做到均衡。”
03提高免疫力，不妨多吃这几物
1.牛奶
牛奶属于常喝的饮品，其中含有人体不可缺少的钙铁和锌元素。张教授提醒大家多喝牛奶，是因为牛奶中免疫球蛋白，可以增强自身免疫细胞，让免疫力明显得到提升。
牛奶本身属于营养价值较高的食物，但是一定要科学饮用。并非越多越好，每日摄入量最好，保证在毫升以上。
如果你喜欢把牛奶加热之后饮用，最好不要温度太高，否则会破坏其中营养物质。
2.菌菇
菌菇中富含的多糖具有活性成分，能够活化人体细胞免疫，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化，食用菌还能增强巨噬细胞的吞噬功能。
经过研究发现，香菇，猴头菇，茯苓等都具有增强免疫力的作用，可以很好的预防疾病。增加身体运转所需要的营养元素，让免疫力得到有效提升，是非常不错的养生保健食材。
3.鱼肉
鱼肉中所含有的优质蛋白含量较为丰富，油脂成分偏少。而且鱼肉中所含有的磷元素可有效维持脑部中枢传感反应能力，减轻人体脑部所承受的压力负担。预防脑部供血、供氧能力不足现象发生。
据相关性食品成分提取实验显示：鱼肉中所含有的碱性成分，可有效促进人体免疫系统抵抗能力，达到抗原分子合成的效果。针对于外界细菌、病*的入侵，起到良好的阻断作用。
4.大蒜
专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外，其实际价值比*金还高。中世纪的法国用它治哮喘，英国用它治癌，直到现在，仍用它来治疗高血压。
5.新鲜水果
如今多数人的饮食以高油高热量高脂肪为主，经常吃过于油腻的食物，虽然味道可口，但对身体造成的影响较大。
新鲜水果中所含有的矿物质元素，维生素等物质是肉类中所没有的。比如香蕉、猕猴桃、葡萄柚等，每天适当吃新鲜水果更有助于强健体魄，也有助于高效对抗细菌和病*。
04生活中还应如何增强抵抗力？
1.多进行运动锻炼
日常的生活中，运动锻炼是不可缺少的一项，它是提高身体免疫力最有效的一种方法。并且可以强身健体，使自己拥有美丽的腹肌，减少各种疾病的发生。
对于一些经常久坐办公室的人来说，可以在下班时间抽空锻炼，这样不仅能活动筋骨。还能防止脂肪堆积，保持身体健提，提高身体免疫力。
2.多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
3.规律作息
提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间，很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病。原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。
每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，抵抗力会变得薄弱。因此，要意识到作息规律的重要性，通过早睡早起，让免疫能力正常发挥。#爱乐养生#