20~30岁青年时期，是咱们的身体健康状态最好的时候，好像怎么折腾都不会出问题，而一旦到了50岁“知天命”的年纪，身体机能便开始走下坡路，什么问题都出来了。
所以养生并不是等老了之后再开始，“人到中年不得已，保温杯里放枸杞”并不是一种调侃，而是一种追求健康的态度。40岁之后，真的要把自己的健康放在心上。
40岁以后，身体机能每况愈下
40以后是人的*金时期，也是慢病开始潜伏甚至逐渐爆发的时期，为什么呢？
心脑血管老化
据美国心脏病协会的研究发现：特别是男性，40岁之后，发生心脑血管方面问题的风险明显提升，因为到了这个年纪身体机能开始下降，血管开始逐渐老化，加上这个年纪的人，面临生活、工作各方面压力较大，更易引起心脑血管方面的问题，而且越来越年轻化，越来越趋向中青年人。
2、身体器官开始衰老
很多人都会有这种感觉，从40多岁之后开始明显感觉身体状态一天不如一天了，慢慢开始经常觉得肩膀脖子不舒服、腰酸背痛、膝关节疼痛、关节出现异常等…
3、中年易发福
女性一般是生完孩子之后，特别是35~40岁左右，最容易发胖，而男性则是40~45岁之间为发胖的高峰期。这个时候身体新陈代谢的能力下降，加上现在生活、工作压力大，普遍熬夜，运动少等生活饮食习惯不规律，所以更加容易发胖。
发胖除了引起体型焦虑，会身体健康也是非常不利的。有研究发现，肥胖与慢性疾病发病风险提升有明显关系，肥胖是导致糖尿病、高血压、心血管病等多种慢性疾病的诱发因素。
总而言之，40岁以后，身体就到了“多事之秋”，一定要注意身体的保养，尤其是饮食，一定要注意营养均衡。人到中年，营养均衡更重要。
人到中年，身体对营养物质的吸收转化能力逐渐减弱，所有很容易发生营养素缺乏的情况，尤其是这三种。
1、钙
我们都知道，身体里的骨钙含量会随着年龄的增长而逐渐丢失，特别是女性绝经后骨钙含量会以每10年10%的速度丢失，男性相对较好，每10年丢失5%，所以中老年人必须要面对缺钙的问题，以及由于钙缺失而引起的疲惫乏力、抽筋、骨质疏松这些情况。
所以我们建议中老年人群在饮食和生活中要适当增加含钙食物的摄入，像豆制品、牛奶、鸡蛋这些，必要时可在医师的指导下补充钙剂。
同时烟酒、碳酸饮料可能会影响钙的吸收，加速骨钙丢失。
2、锌
随着年纪增大，人的肠胃功能会减弱，身体对锌的消化吸收能力也会越来越差，所以很容易出现锌含量不足的情况，进而引起食欲不振、厌食等现象。
可以通过吃一些生蚝、动物肝脏、海产品、紫菜、苹果等食物，也可在医师的指导下补充锌剂。需要注意的是，补锌不可与补钙同时进行，须间隔30分钟以上。
3、维生素D
因为中老年人普遍缺乏维生素D，而一旦缺乏这种元素，会影响到骨骼对钙质的吸收，因此建议中老年人群注意补充维生素D，平时多吃海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等食物；同时多晒晒太阳，适当进行紫外线照射可转化生成维生素D，促进肠道对钙离子的吸。
写在最后：养生从什么时候开始都不晚，为了尽可能地做到营养均衡，建议大家在饮食的选择上尽量多样化，并做到合理搭配，从而健康度过中老年，在这里祝大家身体健康，家庭美满幸福。
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