减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。
但是有些人用了不健康的减肥方式，如节食减肥，减掉的基本是水分和肌肉，体重虽然下降了，但体内脂肪比率依然很高，所以，整个形态看起来没有发生任何变化。
减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。有些人在减肥过程中进入了误区，进入了岔道，离目标越来越远。
坚持减肥却瘦不下来？5个“减肥误区”，是你瘦不下来的主要原因
1、空腹运动效果好
空腹运动更燃脂，是建立在“空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能”这个理念上的。
然而，根据相关研究，在对比空腹训练和餐后训练的效果后发现，两种运动方式的减脂效果没有差异。并且空腹运动会导致低血糖。
所谓“不吃东西哪有力气减肥”？运动前1-2小时，建议适量吃一些粗粮或高蛋白食品。你的运动表现会更好。
2、喝水太少
人体所占水分最多，喝水的量也会影响减肥速度，根据某科学研究，水少的人和一天喝8杯水的人，运动量相同的情况下，比较两者的减肥速度，1~2个月后，前者比后者能减少更多的脂肪（体重多3~4斤）。
多喝水能保持身体代谢高水平，促进胃肠消化，促进体内垃圾的排出，提高新陈代谢速度，有助于减肥。
不是口渴后喝水，而是口渴是身体脱水的危险信号，所以我们只有保持每天多喝水的习惯，才能更有效地提高减肥的效率。
3、喝果蔬汁代替正餐
这是一种不科学的减肥方式。
果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维，但不能全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
此外，如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法，会打破胃肠道的正常活动规律。饥饿时没有食物可消化，消化道中正常分泌的消化液大量积累，腐蚀胃肠内壁，会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
而且一旦停止断食，恢复正常饮食，还是会恢复体重。
4、催吐减肥
对于很多女生来说，由于平日里控制不了自己的食欲，但是又想要达到减肥瘦身的目的。
因此很多女生在大吃大喝后，为了防止卡路里的吸收、减轻身体的重量，往往会通过催吐的方法来预防肥胖或是达到减肥瘦身的目的。
但是，催吐的减肥方法虽然能够让你保持一个好的身材，但是却对身体的损伤非常的大。
它不仅会使你的咽喉部位受到损伤，而且也会对食道和肠胃产生一定伤害。而且长期反复催吐，还容易导致胃酸分泌过多，从而对肠胃黏膜和食道黏膜都造成一定的腐蚀。
长此以往，不仅容易增加食道和肠胃病变的可能，还有可能会导致人体出现进食障碍，甚至产生厌食症，这虽然能够达到一定的减肥目的，但却会严重威胁身体的健康。
5、摄入越少减肥越快
一提到减肥，大部分人想到控制饮食就是节食，其实这是最大的误区。适当少吃一些是有必要的，但过度节食就不好了。
当你开始节食，摄入量就会大大减少，身体为了节约能量会主动降低你的新陈代谢，让你减少运动，于是你就四肢无力。
肥胖人群很容易出现低血糖。因为胖胖们胰岛素分泌特别高，机体为了弥补血糖，拼命分泌胰岛素，在下一餐前就会饿得心慌难受，此时就会出现低血糖。
过度节食减肥会大量减少人体蛋白质，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖，这也是糖尿病的早期表现。节食更严重的后果会造成进食障碍，甚至患上厌食症。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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