本文转自：右江日报
进入6月，意味着一年一度的高考即将到来，各地备考工作紧锣密鼓地进行。今年我市普通高考文化统考报考人数人，比年多人，再创历史新高。高三学子们全力以赴，以青春之名，赴理想之约。但也有考生在这个时期出现紧张焦虑、失眠厌食、记忆力下降……如何克服焦虑情绪建立信心？家长如何给孩子营造一个良好的备考环境？如何让考生保持备考状态、考试稳定发挥？记者采访了2位专业医生，谈谈他们对“考前焦虑症”有哪些缓解小妙招。
医院治未病科主任游潞告诉记者，考生可以通过以下方法进行减压：
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
过渡性减压法：考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
而在饮食方面，游潞医生也给出了3个建议。
考前食谱忌大变：考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。
饮食最忌减主食：考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需要的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转换为葡萄糖。
忌吃油炸食品：考生切忌吃大量油腻的食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
此外，考生还可以借助中医方法缓解压力，如耳穴压豆法：在外耳廓上取穴：心、肝、肾、脾、内分泌、神门、皮质下。考生可自行按压，以加强刺激，每次按压能感到热、胀、微痛，每日3-5次，每次1至2分钟。只做一侧即可。三天后可轮换。若出现过度紧张的情绪时，可轻压耳豆，有助于迅速缓解紧张，并能促进心神集中。
考生还可以通过佩戴中药香囊，嗅闻香囊包里药物散发出的芳香，直接作用于口鼻、肌肤、经络穴位，通过气血经脉运行，遍布全身，从而达到调整机体阴阳平衡、疏风散邪、疏通诸窍、解毒化浊、提高免疫力的效果。
身体和心理是相互影响的，当情绪处于波动和紧张状态时，身体就可能会有反应。
如何解开考前焦虑的“心理枷锁”？国家三级心理咨询师、国家中级心理治疗师、医院心理精神科主治医师杨柳从6个方面分享了考生调整心情的“良方”。
首先，对于紧张焦虑，考生要去接纳它，允许自己有这样的情绪，因为适当的紧张有利于考生考场发挥，它能调动全身机能，有利于集中注意力，使我们的反应敏捷。
第二，采取积极的自我暗示法，压力大时，对自己说“该复习的，我已经认真复习了，还怕什么呢？我能行的”。
第三，可以有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，有利于心理压力的缓解。
第四，适当地宣泄，找朋友或家人倾诉，写日记、听音乐、运动等也是很不错的方法。
第五，还可以用深呼吸法或肌肉放松法来缓解紧张感。
第六，劳逸结合，保证充足的睡眠，规律的作息，合理的饮食。
看着孩子紧张地复习，不知道自己该做什么，坐立不安……除了考生要学会自我调节，家长也要学会减压，做好幕后智囊团。杨柳医生建议，家庭气氛保持平常化。与孩子谈话时，尽量谈一些轻松愉快的话题，让孩子保持良好的精神状态。如不要有暗示性语言，不要讲“你紧张吗？”“昨晚睡得着吗？”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安，如孩子出现“考前焦虑症”，家长应该明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。