明星们上镜都很漂亮，骨干的身材，灵动的大眼，让人心生羡慕。其实明星也是凡人，也和我们一样吃多了就会胖，那么他们是如何保持身材的呢？
颖儿产后变胖，为了减肥，她一天只吃几粒老干妈；郑爽为了保持瘦削的身材，每天早晨只吃一点点带能量的东西，然后就只喝点水；大S减肥，整整两周每天只吃一根香蕉......
这些极端的减肥方法看得人脊背发凉,有没有一种健康易操作的减肥方法,可以让每一个普通人也能拥有苗条健康的身材?答案是有。
斌卡老师的《硬派健身》就是一本教会我们通过健康饮食和运动，来拥有好身材的一本书。
斌卡老师是硬派健身的创始人，他的作品“硬派健身”系列，一经推出就广受好评，先后拿下各大平台销售榜单冠军。年，他的书籍《硬派健身：你的第一本健身书》作为唯一入选的健康运动类书籍，荣获“大众喜爱的50种图书”的荣誉。
01.管住嘴是一个美丽的谎言
很多人把“减肥就要管住嘴，迈开腿”当作自己的信条，拼命在吃上下功夫：节食、断主食、水煮菜、代餐、少吃多餐、过午不食......这些管住嘴的招不知道你用过几个？
节食刚开始，体重嗖嗖地瘦下去，你觉得自己一天比一天轻盈和自信，身上的衣服码子一天比一天小，再也不用看服务员轻视的嘴脸了。
但是随着时间的推移，你慢慢地发现，体重不降了，随之而来的是你疯狂上涨的食欲，身体开始报复性地复胖。在这样反复的折腾中，有的人患上厌食症、贪食症等，长期控制饮食会引起相关激素分泌紊乱，身体和大脑会显著增加对高热量、高糖、高脂肪的喜好。
有的人稍微多吃了一点甚至服用泻药、催吐等补偿措施，会导致肌无力、心律不齐和消化问题。
最近凯特王妃现身时暴瘦，她1.75米的身高，原本55kg体重，最近瘦到了44公斤,变成了纸片人。据外媒报道，凯特对自己的身材管理相当严格，生了三个娃之后，不仅努力健身，饮食管理也相当严格，因此患上了厌食症，步上了戴安娜王妃的后尘，目前已经聘请顶尖医疗团队为她治疗。
我们都是凡人，你可以忍住一顿少吃，但任凭你意志再顽强，你也不可能一辈子节食，身体总会采用各种方式，逼你更饿，更想吃。最终会报复性地反弹，让你的辛苦付之一炬。
节食只会让暂时瘦，但无法一劳永逸。
02.想减肥，请做个聪明的吃货
三分练七分吃，管住嘴不吃其实是美丽的谎言，那减肥之路该怎么走？《硬派健身》告诉你，这样吃可以瘦！
年，教中国人好好吃饭的《中国居民膳食指南》时隔9年再次进行了更新。推荐一：食物多样，谷类为主推荐二：吃动平衡，健康体质推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五：少油少盐，控糖限酒
这些饮食推荐看上去很健康，可是落实到每一天的饮食中去，就不是那么容易操作了，