#张国荣离开的第18年#
我们常用抑郁（或叫“郁闷”）来表达那种不快的心情或者其它短暂的不愉快感。很多人也常常把抑郁和抑郁症相混淆，但是抑郁情绪与医学上所说的“抑郁障碍”或“抑郁症”并不相同。我们依然必须努力去理解抑郁症，因为只有知道了它的机理，才能找到应对方案。
抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合症，是众多情绪感受失常的并发状态；它包含的不仅仅是绝望沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等等特征。
中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3，年）有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：
1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。
只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，最好尽快寻求专业医生的帮助。
因为抑郁症往往不是单一因素所致，不要靠想当然自己给自己“诊断”、“对症”下药。
抑郁症的治疗
目前至少两种方法可以有效地治疗抑郁症。第一，抗抑郁药物：这对大部份患有抑郁障碍的人都是有效的。现在，抗抑郁症药物的种类已经比较多了，适合于不同类型的抑郁症患者。但是，有些人无法承受药物的副作用（其实没有很严重），有些人则是根本不愿使用药物来治疗自己的疾病。
这样做的结果是贻误了治疗的最佳时机。
第二，心理治疗：以行为认知疗法为主，它对轻中度抑郁症患者的治疗可以达到与药物治疗类似的效果。对于重度抑郁症患者，需要选择药物治疗或与心理治疗联合进行。
但不论采用哪种方式，都要进行积极的全病程治疗，同时放宽心，信任医生，慢慢调整自己的思维方式，尝试用更客观、更积极的视角去看待世界和自己。
生活中我们应该如何尽可能的预防和避免？
1.学会寻求帮助
遇到困难要学会寻求帮助，不要一个人扛着，大多数的心理问题，都是长期积压，得不到疏导和释放，日积月累导致成疾的。
2.积极运动起来
运动可以增加分泌多巴胺，使我们的心情愉悦起来，经常运动的人，无论是毅力还是心态都是非常坚强和豁达的。
3.多出去旅游
常言道：读书和旅游，总有一个在路上。旅游能大大开阔我们的视角，使我们更加开朗和开明。要么读书，要么旅行，身体和心灵总有一个要在路上。
4.减少花在社交媒体上的时间
有研究表明，社交媒体使用量的增加会导致抑郁和自尊心下降。社交媒体是与家人，朋友，同事保持联系的必要手段，已经不可或缺了。但是社交媒体会上瘾。上瘾的东西也会影响一个人的自信。
5.建立牢固的社会关系
拥有强大的支持体系和活跃的社交对心理健康至关重要。研究表明足够的社会支持也能防止抑郁。不管再忙，也要经常与朋友和家人保持联系。尽可能参加社交活动，找到新的兴趣点，认识新的朋友，建立新的人际关系。
6.维持已有的治疗计划
那些已经得过抑郁症的人，反复的可能性是比较大的。所以维持治疗计划极为重要。千万不能突然停止用药。在恢复期要经常与医生保持沟通。坚持练习坚决执行医生和治疗师建议的策略和应对机制。
7.保持充足睡眠
充足的高质量睡眠对身心健康是必要的。与睡眠良好的人相比，失眠症患者患抑郁症的风险是正常人的10倍。为了获得更好的睡眠，睡前两小时不要看任何屏幕(包括你的手机屏幕)。试试睡前冥想15分钟。
8.远离负面的圈子
善于为自己营造一个积极正能量的圈子和环境。长期沉浸在负面的环境和圈子里，那么你就会被这样的环境所残害，因为它让你看不到任何希望。在PNAS专业杂志上发表的的研究显示，负面的社会互动产生更多的有害细胞因子，而其中有两种蛋白质与炎症和抑郁有密切关系。
9.学会感恩
感恩自己、感恩身边的亲人和朋友同事，常怀感恩之心让我们不断得到更多的认可和帮助。当你会感恩时，别人得到的是精神上的回馈，不懂感恩的人到哪里都不受欢迎。