维生素D能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。
《中国居民膳食指南》推荐18～64岁成年人每日摄入单位维生素D，65岁以上老年人每日摄入单位。
然而，超过60%的中国人都缺乏维生素D。
维生素D的作用促进骨骼发育
维生素D最主要的功能就是促进骨骼的健康发育，因为它可以调节人体钙的新陈代谢，还能够促进肠道里面的钙质的吸收，提高骨骼钙化的能力，如果体内的维生素D的含量变低，那么就很容易造成一些骨科疾病的产生，比如骨质疏松，骨骼脆弱等，因此摄入足够的维生素D是很有必要的。
强壮肌肉体内的维生素D含量高的话，身体的肌肉功能就会发达，反之缺少的话，会导致肌肉强度降低并且会出现肌肉疼痛。因此，日常需要补充维生素D，这样肌肉强壮了以后，骨骼的损伤也就会降低。保护心脏维生素D在心脏健康的方面是非常重要的，能够起到一定的保护心脏的作用，如果长期出现维生素D不足的话，很容易导致心脏感染炎症，提高血管钙化的风险，从而对心脏的健康造成不良的影响，因为需要保证维生素D的充足。调节身体的免疫功能维生素D对人体的免疫功能起到一定的调节作用，当身体的免疫系统处于一种抑制的状态的时候，维生素D可以增强免疫功能，激活淋巴细胞繁殖，从而维持免疫平衡。
维生素D缺乏是现代人的通病
近年来对维生素D的研究越来越多，现在已经把它上升到激素的高度。研究发现，维生素D不仅与骨骼有关，还与细胞功能的调节及基因转录相关。
维生素D的受体遍布全身，因此全身各处包括大脑细胞都会受到维生素D的影响。
维生素D缺乏现在已经成为非常广泛而严重的健康问题，患者中居住在城市里的人多于农村人，女性多于男性，冬天和春天最为高发。
缺乏维生素D症状
可见，维生素D对人体的作用是非常的大地，大家都知道，如果孩子长期缺少维生素D的话，很容易影响身体的发育那么成年人缺乏维生素D，身体可能出现哪些症状？今天我们就详细说四个方面。
抑郁
充足的维生素D有助于维持大脑中血清素的正常水平，维生素D缺乏时，人常表现为抑郁、无精打采、提不起精神，甚至有厌食情节。
肌肉酸痛
肌肉上存在维生素D感受器，如果经常觉得肌肉疼痛，说明可能缺乏维生素D。
反复感染
维生素D对免疫系统的正常运行非常重要，如果缺乏维生素D，会使机体免疫力降低，导致反复感染或炎症反复发作。
骨质疏松四肢无力
维生素D缺乏会加剧骨骼肌的老化，导致四肢、肌肉无力，身体疲惫。
此外，冠心病、高血压、糖尿病等也与维生素D缺乏有关。因此患这些疾病的患者在检查时也应该查一下自己血液里维生素D的浓度。
现在大家基本上在室内活动，出门也常常坐车或者开车，导致维生素D缺乏越来越高发。
维生素D缺乏的补救措施
我们体内的维生素D有两个来源：
从动物类食物中直接获得含维生素D的食物有：动物的肝脏、大脑、肺、脾，鸡蛋，牛奶，三文鱼，大马哈鱼，动物的骨头和皮肤也含有少量维生素D。
人体皮肤合成人体的表皮与真皮内含有一定量的7-脱氢胆固醇，当受到阳光或紫外光照射时，可以经光化学反应形成前维生素D3，再经过肝脏和肾脏的羟化作用，最后转化为有活性的维生素D3。我们的老祖宗都不缺维生素D，因为他们的食物中不缺乏肉类，在外面打猎时又能获得充足的阳光。
日晒我们每天要花半个小时接触阳光，哪怕是在背阴的地方接受散射的太阳光线也好。较少外出的人需要补充一些维生素D，可以通过吃前文提到的动物类食物来补充，以将血液中的维生素D保持在40～60纳克/毫升。
吃天然维生素D补充剂如果做不到上面这些，也可以吃天然维生素D补充剂。
国际上有超过篇公开发表成果的研究证实维生素D在预防癌症中有重要作用。无论是来自阳光照射自我合成的内源性维生素D，还是由营养补充方式获得的维生素D，都能够阻止身体内部癌症的发生，将乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的风险减少50%，还能减少痴呆和神经系统失调的风险。
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