中秋假期刚刚结束
三天假期眨眼就没
快乐的时光总是短暂
今天你有没有一种名叫
“节后综合征”的淡淡忧伤
涌上了心头...
01什么是“假期综合征”？
“假期综合征”又名“节后综合征”是人们在放假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。02七大“假期综合征”
看看你中枪了吗？
01睡眠紊乱、精神萎靡假期间玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”便找上门来。
02代谢紊乱、消化不良假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，通常表现为腹胀、腹泻或便秘。
03神经性厌食过节时往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
04退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。
05眼睛不适，沉溺网络综合征假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，甚至看东西还发花。
06疲惫燥热，旅游后遗症旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，并伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
07恐惧上班/上学经过假期里连续几天的吃喝玩乐，不少人到了上班/上学的第一天还有些不适应，还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班/上学怀有恐惧心理。
虽然征征中枪但还是要搬砖吃饭工作生活所以调整好状态才是王道！这里小编贴心地给你准备一套节后综合征“自救指南”一起回复满满的正能量！03如何拯救我的“假期综合征”？
及时清理肠胃节假日吃了太多大鱼大肉，不妨从今天起，多吃一点粗粮，舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。还要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。也可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内的营养失衡。补充睡眠合理安排起居，让生活重回规律状态。睡前不要喝茶或咖啡，少看手机电脑，避免让大脑高度兴奋。可用音乐、喝杯热牛奶等手段缓解疲劳，放松情绪，帮助快速入眠。修养眼睛假期时沉迷网络，时间一长就难免精神恍惚、双眼发干。假期过后，要控制上网时间、适当休息。多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。还可以用菊花、枸杞等泡茶饮用，消除眼疲劳。调整状态减少或不去参加聚会等容易让人高度兴奋的活动。实在无聊可以和朋友聊聊天来转移自己的注意力，但不要让气氛太过“热烈”。上班或上学后尽早收心，加强自我调节。做点运动多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。放松阅读可以通过阅读自己感兴趣的书籍，让内心平静下来，让头脑渐渐回复到思考的状态。睡前泡脚睡前用热水泡脚、按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有治疗或辅助治疗的作用。收拾整理把旅游或回家一趟带回来的行李物品收拾妥当，给家里或自己的房间来次清扫，重新把自己工作学习的桌面整理一遍。整洁的环境可以平复我们的焦虑。提前写下待办事项清单突然回到工作学习的状态，难免手忙脚乱。可以把接下来要完成的事情逐一写下来，并按照优先级排序。对照列表，我们对接下来的方向有了头绪，自然就会心里踏实，处事从容。
最后告诉你一个好消息
距离“国庆黄金周”
只剩下8天
“胜利”在望
坚持住打工人！
来源/广西疾控