减肥过快可能会危及您长期成功的机会，而且可能会带来许多副作用。这就是为什么缓慢而稳定的减肥方法是最好的。
没有像您想要的那样快速看到减肥结果?这可能是件好事。
病毒对于我们中的很多人来说——尤其是在大流行期间——这个规模可能有点像赛车的速度计，在没有任何警告的情况下在瞬间迅速加速。但体重增加不会在一夜之间发生，即使有时感觉是这样。
更糟糕的是，我们通常认为减肥会很快成功。我们相信，一旦我们下定决心减少吃零食，体重就会神奇地消失，如果我们的裤子在第一周后仍然合身，我们会感到不耐烦。
人们决定开始减肥，就想看到一些真实的、大量的东西，所以他们继续这种疯狂的饮食，但事实是，这是一个存在了一段时间的问题和担忧，它不是一天发展起来的，也不应该是一天消失的。
虽然我们都希望像换油一样快速减肥，但缓慢而稳定的方法更好、更安全、更有效是有原因的。
你能安全减肥多快?
在减肥方面，第一个(也许是最好的)理由是，它往往更有效地保持体重减轻。承诺通过药用或饮食快速实现减肥的，通常不是可以维持数月或数年的东西。专家认为，多达95%的节食者会恢复体重。如果你想避免可怕的溜溜球节食效果，你已经减掉了体重重新反弹并且可能会增加更多的体重，建议慢慢来是个好主意。根据疾病控制和预防中心的数据，每周减重1到2磅的人比减重速度更快的人，更能成功地保持进步。
这一断言得到了年12月在英国营养学杂志上发表的系统评价和荟萃分析的支持，该研究发现，即使减肥量相似，逐渐减肥而不是迅速减肥的节食者的体脂和脂肪量减少得更多。营养与饮食学会报告说，当体重迅速下降时，你更有可能失去水分、肌肉甚至骨密度。
好的减肥方法就是减掉脂肪，糟糕的减肥正在失去肌肉。根据专家的说法，你想保持肌肉质量有很多方法，但从减肥的角度来看，肌肉通过帮助你燃烧更多的卡路里来促进新陈代谢，即使在休息时也是如此。你可能需要一个月左右的速成饮食才能使这些健康问题显现，这种情况的极端形式是厌食症或贪食症。
为什么快速减肥可能是危险的
许多时尚饮食承诺通过消除食物或整个食物组或大幅限制卡路里来快速减肥，但这样做也消除了重要的营养来源。根据专家的说法，在几周内每周减掉2磅以上被认为是快速减肥，这通常是卡路里摄入过少的结果。除非您在医疗保健专业人员的监督下，否则通常不推荐这种做法。
这取决于你开始时的体重和年龄，但体重在至磅之间的人在任何时候每周减重不应超过2至5磅，除此之外，持续的任何事情都是不健康的。
快速减肥会给身体带来压力并改变你的荷尔蒙反应，饥饿激素瘦素和生长素释放肽分别告诉你的身体什么时候吃饱了，什么时候饿了，它们可能会失去同步，让你想更频繁地吃东西。例如，在新饮食的第一周减掉10磅似乎是一个巨大的成功，但减肥可能会减慢，一旦你停止或放松饮食，你甚至可能会立即增加体重。
你的新陈代谢也可能会失控。身体通过减慢燃烧卡路里的速度来适应较低的卡路里摄入量，以防止饥饿。根据年5月发表在《肥胖》杂志上的研究，这被称为“代谢适应”，只要您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，就会发生这种情况。一旦你恢复有规律的饮食，你的身体将不知道如何处理额外的卡路里，这就是体重增加的原因。
快速减肥也会产生其他不健康的副作用，除了失去肌肉质量、水分和骨密度外，它还会引起健康问题，包括胆结石、痛风、疲劳、便秘、腹泻和恶心。
过快减肥对有潜在健康问题的人尤其危险，尤其是糖尿病、肾脏或胃病。快速减肥可能会改变适当的药物剂量，因此如果您看到体重秤上的重大变化，与医生密切合作以调整您的治疗方案非常重要。
逐渐(和持久)减肥的最佳方法
所以，以有节制的方式进行减肥可以帮助你避免潜在的健康并发症，并提高长期成功保持健康体重的几率。但是最好的方法是什么?
与产生巨大变化的短期时尚饮食不同，健康的减肥通常涉及实施生活方式的改变，你可以在很长一段时间内坚持下去。如果没有可持续的生活方式改变，让你长期持续下去，你将无法保持减肥的健康益处。
养成健康的习惯，比如吃有营养的饮食、经常活动、管理压力和睡得好，真的可以随着时间的推移而得到回报，这些习惯是减肥成功的重要组成部分。
一旦达到目标体重，这些习惯就不应该消失。这个想法是，通过引入你可以长期坚持的习惯，健康的生活方式将成为第二天性，这将帮助你减轻体重并长期保持。
对年2月发表在《肥胖评论》上的几个减肥方式的系统评价，确定了最成功的减肥和维持策略。这些措施包括在家中提供健康食品，定期吃早餐，多吃蔬菜，少吃含糖和高脂肪的食物，以及增加体育锻炼。
如果您没有很快看到减肥结果，请不要担心——它们会来的。从长远来看——你不会从短期减肥中获得任何好处，试图做太多太快可能会让人不知所措，很多人在有这种感觉时就放弃了。相反，要朝着你的目标做出微小但永久的改变，你想要一个长期、持续的减肥计划，你想迈出小步，享受你实现的那些小目标，然后设定一个新目标并继续前进。