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浙江新闻客户端记者朱晓迪通讯员祖蔚绮
放假的日子总是过得很快，一眨眼，春节小长假就要结束了，上班族们要从节日的玩乐中突然回到平静的生活，有不少人出现了失眠、胸闷、失落等现象，越是靠近上班的日子，越是焦躁不安。医院内科医生付新征，原来，这些生理、心理上的不适是一种病——节日综合征。
据付新征介绍，一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。除了心理上的不适，有些人还会有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应，在长假结束之前，医院接诊的此类病人人数也会有上浮，这些症状就是节日综合征的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
之所以出现此类综合征，其根本原因在于春节期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
在引发节日综合征的众多原因之中，熬夜是罪魁祸首之一。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，彻夜长谈、唱歌、吃宵夜，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。“熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。”付新征表示，医院肠胃不适的病人明显增多；从心理上看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当人经过高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。
在睡眠调整不当的情况下，恐惧上班、神经性厌食、退潮抑郁症等节日综合征也接踵而来。针对这些情况，付新征提醒大家，要合理安排起居，让自己的生活有规律，及时清理肠胃，过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
此外，要调整自己的状态，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾有利于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环和增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
针对睡眠不好的情况，付新征建议大家可以睡子午觉。午时在上午11点到下午1点之前，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。上班前几天，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床，多晒太阳多睡觉，才能尽快恢复身心健康投入到工作中。