摘要：
很多猝死，都是有迹可循……
随着人们生活水平的提高，对于精神和健康追求也越来越多。
隔一段时间你就会在各大平台发现，铺天盖地的养生笔记种草，健身操网上训练大军，
健康的身体是一切梦想实现的本钱，尤其是经历这一年，，新冠疫情席卷全球的一年，大多数人开始运动健身，学习养生之道，以提升免疫力。
但关于运动，你了解多少呢？什么样的运动量才有效？
大家开始乐于运动健康，强健体魄是值得鼓励，但有一件事，比不运动更可怕！
警惕！这些运动过后的身体“信号”
现在越来越多的人重视运动健康，不管是有氧运动还是无氧运动，很多运动“达人”们都享受这伴着疲惫之后的汗水和效果，甚至于会“沉醉”于那些运动之后带来疼痛的成就感。
运动过后，伴随身体酸痛和疲惫无可厚非，但并不是所有的“疼痛”信号都可以认为是健身的认证勋章，有些信号，却是身体的危险预警，这时，你要警惕了！
●轻微活动就出现气喘，并且很久不能恢复；
●运动后喝很多水还是口渴感严重，并且上厕所小便过多；
●运动减量之后仍然很疲乏，短时间内难以恢复；
●运动后激增，饥饿感明显；
●出现长时间厌食；
●运动中出现头痛、头晕；
●关节和四肢在锻炼后持续酸痛，短时间内还难以恢复；
●胸部大汗，伴有气短症状；
除了这些常规的身体报警异常之外，还有一些“高风险”。
1.心率不增加
大量的运动都会伴随心跳加速，而且，速度会随着运动量的大小增加。如果出现心率增加不明显，这可能是心脏病的早起讯号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险！
2.心绞痛
运动增加心肌消耗，当一些血管开始硬化的中老年人运动时，就会出现心脏供血不足，引起冠状动脉痉挛产生心绞痛，出现这种症状请一定要及时中止运动，并快速就医！
3.运动后出现血尿
针对于长时间剧烈运动的人，偶尔出现血尿属于正常范围内，这种运行性血尿在休息一周之后，就会恢复正常。但如果血尿颜色过深，持续时间过长，就要及时就医了，以防出现急性肾炎！
一般的剧烈运动过后，人体免疫力会降低，经过24小时之后才能恢复到原来水平。但是如果是运动过量，就会打破身体疲劳恢复程度，当人体长时间处于疲劳状态，机能免疫力下降，损伤五脏，容易生病，甚至会引发神经系统官脏系统诸多病症。
因此，在运动中不要盲目，切记，不是越累效果越好，要根据自身把握适度。因为就以上的各种状况而言，某种程度上比不运动更可怕！
运动过量，做这些还可以拯救！
近几年来，因为运动猝死的案例正在逐年增加。
过量的运动加上当代人因为遗传、不规律生活、以及压力等问题，成为运动猝死的组成因素。
很多人过量运动后会出现各种身体精神问题。其实正确的运动过程中，当运动时间超过1小时以后，就需要适当的休息，让身体机能进行自我调节。
人体内的身体机能在身体运动持续1小时左右，就会开始下降，特别是对抗氧化的功能。因此，对于人体而言，运动中要保持科学减量，维持机体平衡。
但是，当出现运动过量时，要如何拯救才能恢复呢？
首先，睡眠保证
运动过量的人，最需要充足的睡眠来有效的消除疲劳。在睡眠时，人体大脑兴奋度降到最低，机体合成代谢功能发挥最大值，有助于运动疲劳后的超量恢复。一般而言，运动当天，应该保证8-10小时睡眠最好。
其次，营养保证
高强度的剧烈运动，消耗体能最大。这时需要补充蛋白质和适当摄入热量，对于身体恢复尤为重要。对于不同运动特点，可以适当补充一些矿物质、维生素等，让身体恢复一段时间。
再次，恢复保证
过量运动发生后，切忌立即坐卧休息，要提醒自己，尽早主动恢复，可以做一些简单的放松运动，消除肌肉疲劳。或者，在高强度运动过后，采取适当的冷敷和温水浴，有助于促进机体内乳酸代谢，缓解疲劳。
最后，停止运动
最简单粗暴的方式也是最有效的方式：你需要停止运动，让身体放松恢复一周，等疲劳度消失，再适当减少运动量和运动强度，科学健身。
写在最后：
运动是为了健康，不是为了受伤。运动健身也需要科学合理的自我配合，加上循序渐进的调整，就会达到事半功倍的效果！