随着社会经济及生活物质条件的改善，肥胖成为困扰许多人的重要问题。通过饮食控制来降低体重、控制肥胖是经济、可及、副作用低的方法，也广受社会大众的认可。
减肥在生活中有很多方法，很多朋友都会选择节食的方式来减肥虽然这个方法很简单，没有必要做大量的运动，但是这种减肥方法并不可取，不仅减肥效果不好，还会给身体带来更多的伤害。
所以，减肥对节食的危害是什么呢？让我们一起来细细看看。
1.节食会导致优质蛋白不足而影响整个身体的机能降低，使皮肤出现暗沉、易衰老，新陈代谢紊乱，内分泌失调，身体机能下降；
缺乏严重者更会水肿。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。
2.节食减肥的人往往会因为节食这一点而导致自己患上胃病，那些有节食减肥经验的人往往全体验过胃病的滋味。如果选择了节食，过多的胃酸就会开始腐蚀胃部，从而影响我们消化系统的正常运作以及健康。
3.长期的节食，可能会导致中枢神经的不敏感，从而出现厌食症，就是机体抗拒进食
长此以往，人的性格都可能发生改变，比如暴躁，易怒，容易焦虑，遇见一点不顺心的事情就很容易想不开，产生自杀、自伤的情绪，这都是非常危险的。
节食的危害这么多，我们一定不要采取这种不好的办法，所以减肥时期的三餐安排要合理，才能达到减肥的效果。
那我们应该如何合理三餐呢？
一、早餐
吃早餐的最佳时间是在早上的七点到八点。大家都知道早餐很重要，早餐是我们一天当中，活动能量的主要来源，因此我们的早餐就需要选择蛋白质含量比较多的食物
比如说牛奶、鸡蛋等等，还包括面包和花卷等富含淀粉和糖类的食物。除此之外，还需要再吃一些维生素含量比较多的食物，特别是蔬菜和水果等。
二、午餐
吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中。午餐的食物种类最好是选择一些热量比较高的食物，同时在搭配一些蔬菜和水果。
给大家总结午餐的饮食要求：①多食用蛋白质；②少食用高热量、高糖分、高碳水化合物、高盐分的食物；③吃饭前饮水；④多多食用富含膳食纤维的食物
三、晚餐
吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉。过晚吃晚餐，则不利于脂肪和能量的消耗，有可能会导致我们越来越胖。
给大家总结晚餐的饮食要求：①少量；②避免高热量、高糖分、高碳水化合物、高盐分的食物；③清淡为主；④多多食用富含膳食纤维的食物
那么除了健康饮食来减肥以外，还有哪些科学减肥的方法呢？
1.喝咖啡（最好是黑咖啡）
研究显示，咖啡里面的咖啡因可以提升3%到11%的人体新陈代谢，并且提升10%到29%的脂肪燃烧量。
2.用椰子油烹饪
用椰子油代替你原先使用的烹饪油，试试看，它会帮你减少卡路里的摄入量哦~
3.每周坚持3次有氧运动
通过运动分解脂肪，消耗能量，控制不健康的体重增加。有氧运动对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑也有积极作用。
4.多样性的运动方式
肯定很多人觉得运动很枯燥，那么我们就需要进行多种运动来减肥
首先可以考虑一下跳绳，如果说每天跳5次，每次保持在次左右的话，可以起到减肥瘦身的效果
还有就是可以选择慢跑，每天如果保持在30分钟左右的慢跑，对于脂肪的燃烧也是作用很好的
但是这些运动之前一定要记得拉伸，这样可以防止肌肉损伤，除了以上两种锻炼之外
小编建议可以选择“普拉提”这一运动项目，有着多样变化的运动动作，而且针对性较强，可以避免重复性的运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
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