目录：
1.多数营养素都能“食补”
2.总结：不缺乏不补，补充听医嘱
家长们常常拿着一些号称能够给孩子助长的口服产品到社群咨询，这些东西有用吗？是不是智商税？今天“xx蛮”、明天“xx高”、后天“xx素”……不搞清它们的实质，产品层出不穷，家长们的疑问也会层出不穷。
其实，综合市面上常见的长高食品保健品套餐，名字、形式无论怎么变化，无非分为蛋白质、微量元素、常量元素、维生素、氨基酸几大类营养素。
首先，除开日常的维生素A、D补充，加上多喝奶、不挑食，一般孩子就不用额外补充其他营养素。再次，补充营养素并非万能，有时不仅无效，甚至让家长忽略了实质原因（如孩子不爱吃饭、又或者挑食），收到反效果
多数营养素都能“食补”
1.蛋白质
以某套餐中的乳清蛋白多肽固体饮料为例，实际上这款饮料就是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉含有人体所需多种必需氨基酸、矿物质、维生素及活性物质,且易消化吸收,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。如果孩子体质偏弱、免疫力严重低下，可食用儿童专用乳清蛋白。除开这种情况，一般来说奶制品是儿童蛋白的更优选择，再加上食物里摄取的蛋白（肉-+蛋奶），就足够满足人体所需了。
2.微量元素
家长们最常给孩子喝的葡萄糖酸锌口服溶液，其主要成分为葡萄糖酸锌盐、蔗糖、纯化水，其中发挥主要作用的就是葡萄糖酸锌。葡萄糖酸锌在临床上一般是用于治疗儿童缺锌引起的生长发育迟缓、营养不良、厌食症等，针对的是缺锌引起的症状，因此不缺就不用补。如果怀疑孩子缺锌，医院进行检测后再进行补充（同理还有铁元素、铜元素等）。
3.常量元素
上面提到的某套餐中就含有大量的钙剂，包括钙软胶囊、乳钙乳矿物盐压片糖果。关于钙剂的补充问题，相信大家已经很熟悉了。高小鹿多次强调，日常奶量达标，加上膳食里的钙质，已经完全能够满足孩子的营养摄取需求，重要的提醒说三遍：不缺不补，不缺不补，不缺不补。（常量元素还有钾、钠等。）
4.维生素
依旧是某套餐中的维生素K咀嚼片，除非在医学诊断上明确表示孩子体内严重缺少维生素K2导致病症，否则不必单独补充。并且实际上维生素K2主要是婴儿和老年人比较缺乏，两三岁以上的幼儿或者是少年一般不会缺乏维生素K2，因为维生素K2在很多食物里面都含有，几乎涵盖了西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜、土豆、西红柿、肉蛋、奶制品等所有种类食物。
5.氨基酸
γ-氨基丁酸复合固体饮料，这种产品在市面上已经不少见了。γ-氨基丁酸在以往的科普文章中也出现过，其实它就是一种天然的非蛋白质氨基酸，广泛分布在动植物、微生物中。在哺乳动物体内，GABA是重要的抑制性神经递质。从长高角度来说，发挥作用的就是其镇定安神的功效，即让孩子睡得好，相当于安眠药，针对的是睡眠障碍的孩子。而大多数孩子的睡眠问题在于习惯，所以能够自主睡眠是最好的选择。
常见氨基酸类还有某品牌，其通用名称叫作赖氨酸磷酸氢钙颗粒，号称助长原理是特含人体无法合成的赖氨酸，能促使脑垂体分泌足量的生长激素。但实际上，赖氨酸和其他氨基酸一样，我们可以通过日常饮食获得，很多富含赖氨酸的食物可供我们选择，例如，瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、等，通过食补完全足够了。
总结：不缺乏不补，补充听医嘱
由此看来，其实这些所谓“长高药”本质上就是一堆起着辅助作用的营养素，的确有一定帮助，但是大多数种类根本不用额外补充。
蛋白质、氨基酸、微量元素、常量元素等我们都能从日常中的肉蛋奶果蔬里获取，即使不够也需要进行相关医学检测指导补充，商家只负责销售，可不会考虑孩子个体差异；少数需要补充的如维生素A、D建议直接从补剂里摄取，软糖、饮料等保健食品为增加口感，糖分一定不少。
家长们常常会觉得孩子长不高是因为补得不够多，别被商家利用了这种心理。实际上一个普通人，只要日常膳食营养均衡，就能够合成大多数人体需要的营养素，因此并不是样样都需要补。补得太多，过犹不及，甚至可能因为这种心理安慰让家长们疏于日常四维身高管理，只要孩子不爱吃饭就补锌、只要孩子睡觉不老实就服用γ—氨基丁酸、只要孩子瘦弱就补充大量钙剂……这都是不可取的盲目补充行为。
长高并不只是营养单方面的事情，适当补充营养素、合理膳食、多运动、睡眠达标、情绪健康多个维度同时进行管理，才是科学的方式。