我们每个人都需要睡觉，睡觉意味着休息，可以为第二天的各种活动“充满电”！
在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果按照一天八小时来记算，人在一生之中的睡眠状态，或许比1/3的时间还要多。
人体一天的精神活力以及工作、学习效率，依靠优质的睡眠质量进行自我调节，确保自身各器官以及细胞自我新陈代谢速度呈现于平稳状态发展，才能使大脑中枢神经系统反应处于正常状态。
根据大数据统计显示：
我国受失眠症状所困扰的人群高达1.03亿左右，甚至有93.5%之上的人群通过服用安定药物迫使自己进入睡眠状态。
有35.9%之上的成年人群受外界工作压力以及生活压力所影响，出现失眠多梦，容易惊醒，难以入睡的现象。
如果一周之内出现三次以上失眠，并且持续三个月以上，就要及早就医检查，找出病因，以防健康受损。
有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦？这3招或能降“3火”
胃火旺盛——睡中易醒
睡不稳，一夜醒几次，醒来再睡很难入睡，经常伴有口油腻、轻度厌食症、大便不形成等症状，在中医看来，与胃火有关。
中医认为：人体胃部火气过旺会紊乱，影响自身胃酸分泌，从而导致晚间惊醒、失眠症状频频发生。
——解决方式：
出现了胃火旺盛的现象，一般情况下是说明你的饮食出现了问题，日常饮食过程中选择清淡饮食、低油低盐，将一天食用盐的摄入成分控制为5~6克左右。
同时少吃生冷刺激性的食物，养成良好的生活习惯和饮食习惯，增加运动次数，或许有助于改善胃火旺盛的情况。
肝火旺盛——难以入睡
如果难以进入睡眠状态，舌头呈现舌边红，有口干，口苦，头晕，食欲不好，胸闷等症状，与肝火旺盛有关。
从中医的角度上来讲，肝主明目，主疏通脉络，肝火过于旺盛的人，容易出现晚间口干、舌燥、情绪反复、口腔溃疡、，鼻出血症状以及牙龈出血等不适反应。
肝脏作为人体最重要的排毒器官，尤其是在晚上23点到两点之间处于自我修复的黄金时期，以此维持人体的新陈代谢和内分泌平衡，而受到肝火旺盛的影响，会导致肝脏的排毒功能受到影响，导致毒素堆积在体内，让你出现失眠的情况。
——解决方式：
肝火旺盛的人群可以在睡觉之前用热水泡脚，有助于行气助血。
用40摄氏度到45摄氏度的温水泡脚15到20分钟，可促进气血的运行，有舒筋活络的功效，使得脚部血管扩张，促进血液循环，有祛病健身的功效！
另外，也可以饮用蒲公英茶，以此消除体内的炎症反应
心火旺盛——睡中多梦
中医学方面表明：心主全身疏通、供血能力状态，维持人体血流循环稳定的同时，也确保自身脉率平稳。
可若是心火旺盛，会导致失眠、多梦、健忘的情况发生。
心火旺盛除了不规律睡眠有关，还与饮食不当有关，比如喝过热的水或者是刺激性的食物，导致体内火气过于旺盛，经常出现眼部红血丝和情绪暴躁的问题。
——解决方式：
像有心火的人群，可以在平时多吃一些绿豆，苦瓜，芹菜，西红柿等具有热降暑的食物，清热降火，稳定心神，还能舒缓压力，改善睡眠质量。
睡眠对我们到底有什么用呢？
从小到大听过的最多的解释应该就是清理大脑垃圾以及让大脑得到休息。
经过研究表明：大脑在清醒状态时会制造化学腺苷来抑制感到困倦的神经元，但在睡眠时，化学腺苷的浓度则会下降，睡眠就如同一个修理工一样，时刻不停地修复我们的身体组织，尤其是脑组织。
研究表明，大脑在清醒和睡眠的时候，有着不同的功能和状态，睡眠时清除大脑中废物的系统最活跃。
在睡眠过程中大脑就开始休息，能量的消耗逐渐变少，有助于脑部功能的恢复。
睡眠质量差怎么办？5个方法助你提高睡眠质量
第一，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡觉之前，不妨喝一杯牛奶或者温水。
第二，避免思虑过度：临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，否则很难入睡。
第三，睡前按摩：在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高身体的血液循环，对促进睡眠质量是有帮助的。
第四，多泡脚：泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来。每天晚上用热水泡泡脚，可有效促进睡眠质量。
第五，运动：睡前多做一些小运动，例如跑跑步、散散步，身体微微出汗就可以了，但是不要做过于激烈的运动。
结语：良好的睡眠质量，充足的睡眠时间是身体放松和休息的关键，为了充分利用睡眠时间，不妨保持以上五个良好的习惯。