詹妮弗·帕斯蒂洛夫(JenniferPastiloff)8岁时，因吸烟与父亲吵架。他曾承诺要戒掉每天吃四包的习惯，但没有坚持下去。她把他的一堆薄荷醇Kools冲下马桶。“我告诉他他总是失信，我说我恨你！年幼的孩子在这些情况下的表现，”Pastiloff说。“这本来不会是什么大不了的事，但这最终是我对他说的最后一件事。”
不久之后，他死于寡妇制造者心脏病发作，年仅38岁。“我以为是我造成了杀死他的压力，”她说。“我很惭愧，不允许自己悲伤；我以为我不配做一个人。当我试图消退时，我患上了厌食症。”
Pastiloff最终从她的饮食失调中恢复过来，但她仍然为这次经历和她父亲的去世感到羞耻，这让她对生活的其他方面失去了信心。“我一直在撒谎，说我并不为我父亲难过，或者说我正在试镜演戏，而实际上，我只是在一家餐馆工作。我拒绝承认我有听力障碍。”
当她34岁时，Pastiloff受够了，开始写作以试图治愈。令她惊讶的是，她残酷诚实的文章在网上得到了支持。“当我看到分享如何帮助人们时，我决定我不再隐藏了，”她说。Pastiloff现在是一名瑜伽老师，也是《论为人：醒来、真实生活和认真聆听的回忆录》的作者，并且还主持了关于自我接纳的“耻辱”讲习班。“尽管感到羞耻，但仍然诚实和脆弱——这就是我的超能力，”她说。
缩小范围，羞耻尤其难以克服，因为“它让人们觉得自己的核心有缺陷，”乔治梅森大学心理学教授、《羞耻与内疚》的作者琼·P·唐尼(JuneP.Tangney)博士说：情绪和社会行为。“带着内疚，你可能会想，我做了坏事，但我不是一个坏人，这实际上可以鼓励健康的改变。羞愧，你认为，我很坏。”被污染的性格感觉更难改变（如果不是不可能的话），所以它会导致人们孤立和退缩。
研究表明，女性和年轻人最有可能与这种情绪作斗争。这会产生非常实际的后果。每天感到羞耻与产生焦虑的可能性增加有关，沮丧、低自尊和饮食失调，研究显示。
除了心理健康和脱节之外，它还可能导致非常真实的健康问题。例如，人们对感染疱疹感到羞耻（这可能包括像我的生命结束了，再也没有人会爱我这样的想法，到严重的抑郁症和自杀意念）会造成如此大的压力，以至于它实际上会导致更强烈和更频繁地爆发通常是非常无害的皮肤状况每六个人中就有一个人一项研究健康心理学杂志.
所有这些想法也使疱疹阳性的人无法向新伙伴坦诚相待，使其更容易传播。
毫不奇怪，羞耻感也渗透到医生和治疗师的办公室，导致患者隐瞒信息，比如他们喝酒或锻炼的频率。坦尼说，由于羞耻与许多严重的心理和身体健康问题有关，因此它是我们所有人都面临的最大健康障碍之一。
好消息是，虽然你无法摆脱羞耻感——这是一种普遍的人类情感！——你可以学会管理它并保持弹性。让我们的专家提前指导您。这可能是你现在所做的最重要的工作。
通过问自己这些问题来挑战你的羞耻感。
当你为某事感到羞耻时，诚实地回答这些问题，Tangney说：这是一个错误，还是我一直在做的事情？这真的是我应该感到难过的事情吗？我目前对此的情绪是否富有成效？我将如何回应正在处理此问题的朋友？我是否因为没有达到我什至不重视的社会标准而让自己感到难过？您的回答可以帮助您了解自己的困境以及如何摆脱困境。
敞开心扉谈论你正在经历的事情。
羞耻让人们相信他们最好保守秘密，但治愈羞耻的唯一方法是揭露它并与他人联系，这样你就不会感到孤单。如果那不是你的风格，这并不意味着你必须从社交媒体的屋顶上炸毁它。
“找一个安全的人可以谈论它，无论是朋友、家人、伴侣还是治疗师，”唐尼说。“并且要具体；当你听到自己大声说出来时，你就会意识到你说的话没什么大不了的。”
觉得你不能向周围的人敞开心扉？寻找团体治疗或您附近或在线的支持团体。“如果你放弃对应该是什么样子的期望，你就能找到你的员工，”Pastiloff说。如果（对任何人）说出真相听起来很可怕，请记住，“当人们最脆弱和最人性时，我们就会爱上他们，”Pastiloff说。
假装你不在乎（真的）。
治疗师对抗羞耻感的最佳工具之一是“相反的行为”。基本上，这意味着伪造它直到你成功，而且它确实有效。如果你为你的体毛和没有一直完美地打蜡而感到羞耻，那就表现得好像你没有，并且不要隐藏你的胡茬.
随着时间的推移，这会欺骗你的大脑，认为你真的没有烦恼。另外，你会得到一点暴露疗法来缓解你的羞耻感。当人们没有以你想象的严厉方式做出反应时（或者他们做出了反应，但你能很好地度过难关），你就会学会放松。
让自我同情成为一种日常习惯。
Pastiloff把羞耻的声音称为你内心的混蛋。“它随时可能出现，因此与羞耻作斗争必须成为常态，”她说。她教的几个方法：从爱自己开始每一天冥想.“在你练习的时候，触摸你感到羞耻的身体部位，然后说，‘我爱你，我在倾听’深呼吸。”
完成后，选择当天的口头禅并以“我还记得……”开头。你可能会说，“让我记得我已经足够了。”“这句话让你重新掌握了权力，”Pastiloff说。“它是说你一直都足够了，而且你知道这一点；你只是忘记了，需要提醒。”
她还建议全天携带“摘机笔记本”。“写下你感到羞耻的任何事情，这样你就可以继续前进了。”另一个强大的练习？从爱你的人的角度给自己写一封信，关于他们如何看待你。“当人们阅读这些内容时，他们会意识到，我尊敬的这个人以这种方式看待我，而我的生活并非如此，”Pastiloff说。“你值得拥有。你会得到幸福。”