一、一个高考考生的焦虑案例
最近有高三考生家长说他在高三的孩子小吴平时成绩很稳定的在班级和学校前列，但在最近紧张复习阶段，出现了明显的焦虑感：担心自己不能发挥好平时容易出错；担心自己休息不好到晚上反倒失眠并入睡困难；担心自己熬不到高考就崩溃，突然说今年不参加高考了；担心自己长时间学习损伤健康，头发成大把的掉；平时吃饭都是按秒记，吃饭根本没有胃口；想到高考就手脚出汗，不能控制。
每年都会有类似小吴的情况，因压力过大出现了紧张、烦躁、厌学等想法，如果不能及时调节会导致他们在高考中发挥失常，使得多年苦读变成“南柯一梦”。由于长期的压力，在高中生出现焦虑和抑郁的学生比例也在增加，如果不及时调节，将对考生的身心产生伤害。
二、高考考生的压力调查
一年一度的高考已经进入倒计时，全国的高三学子早在春节过后就进入了迎考模式。高考的考试成绩和平时考试的成绩是给考生和家长造成压力的主因。据某省一项调查显示：大约有52%的考生、44%的家长认为学业成绩是最大压力因素。
特别要指出的是大学预期为普通二本的考生和家长最因成绩着急。同时更值得注意的是，成绩越靠前的考生，越因“怕发挥失常”而心生压力；在研究中发现：模拟成绩位于前25%名次的考生，有48%表示最大压力因素为“怕发挥失常”。
三、心理素质差会导致发挥失常
发挥失常原本只是一种可能发生的偶然性因素，但却成为考生心中的一个压力源。高考的现有模式是‘一考定成绩’，从根本上说如果心理素质差，出现发挥失常的可能会增加。发挥失常的罪魁祸首是在心理没有调整到最佳的情况下的注意力过度。面对高考压力时，考生会感到焦虑和担心，头脑中会不断暗示自己要专心致志，这但这反而会妨碍正常发挥真实水平。
四、引发考生压力、焦虑的因素
自认为记忆力下降
模拟考试名次下滑
学习任务重
休息时间少
家庭经济压力
父母因情感问题导致家庭不和睦
情绪管理能力差
人际关系紧张
学习竞争过大，学习气氛过于内卷
出现焦虑和抑郁的考生怎么办
1）认知调节，以积极的态度看待考试，相信自己在高考中定能考出好成绩。
2）将高考视作一次挑战的机遇。不管结果如何都应勇敢迎接挑战，战胜自我。
3）将高考作为磨砺自身意志的练习，以珍惜的态度看待。
4）尽力而为，无须过于在意他人的想法和观念，特别正确理解家长或老师的激励。
5）规律运动，放松身心。高三考生每日精神都处于紧绷状态，心理压力大，通过规律和适当的运动，以放松身心。
6）如果出现失眠、情绪不良、无法控制的哭泣，需要联系心理咨询师介入及时调整治疗，以确保不影响高考发挥。
高考是检测学生综合能力的关键的一环，也是决定人生发展的重要转折点。即将迎接高考的高三学生，为了美好明天，需要保持身心处于健康的状态，以良好的心态，必要时在心理咨询师的帮助下，养成、锤炼出优异的心理素质，以积极无畏的心理状态考出优异成绩。
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仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、讲座。
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