维生素是人体健康所必需的微量元素，在整体代谢生命一转起到至关重要的作用。一旦某一时刻没有了充分的供给，就需要采取食物补充。
维生素的存在对于人体正常发育新陈代谢，身体健康最关重要，只要正常膳食，通常不会缺乏维生素。
现在人们的养生意识有所改善，大家了解到了养生的重要性，尤其是中老年人，年龄增长，人体机能下降，为了身体健康，他们会选择吃保健品的方式，起到延年益寿的效果。
在所有的保健品中，维生素绝对是最受欢迎的一类。养生是对的，但大家一定要擦亮眼睛健康养生。
普通人需要补充维生素吗？对于养生人群来说，吃维生素已经成为了必要的生活习惯，不知道身体缺不缺乏就要吃，认为吃了就能预防疾病。
但在营养学观念补充维生素具有特别大的争议。
来自美国心脑血管疾病杂志，评估了名实验者，发现他们6种维生素浓度与其成年人死因风险有着密切联系。
结论得出：维生素水平的添加摄入和患病风险没有多大关系，在吃多了维生素会影响健康，适得其反，或起不到滋补效果。
维生素也会伤肝吗？维生素的种类很多是人体必须摄入的营养物质，只有有保证的维生素才能维持人体基本功能运转。单相比蛋白质，碳水，糖分等主要营养物质维生素的所需比重不大。
很有可能稍稍盲目摄入过量补充就会导致维生素超标，加重负担。
对于本身通过饮食能满足日常所需的普通人来说，没必要额外补充维生素营养品。
维生素分为水溶性及脂溶性维生素，水溶性维生素能很好的为人体代谢吸收同时排除体外。
脂溶性维生素很难溶于水，必须要在胆汁胃酸的配合下才能转化利用，所以它的毒性相对明显。
一旦不小心摄入超标增加了人体代谢负担，则会储存在肝脏部位，肝脏作为人体最大的代谢解毒器官，摄入过量维生素增加的整体解毒能力容易诱发肝包膜坏死，肝细胞纤维化，最终诱发肝衰竭。
以下4种维生素不适合长期补充维生素E
维生素E是很多女性朋友的抗氧化选择，可加速胶原蛋白，合成修复，锁住皮肤水分，清除体内自由基，黑色素残留。但若是补充过多维生素E会有头晕恶心炎症的反应。
维生素B
人体肾脏是代谢药物的主要场所，帮助解毒过滤。维生素B属于水溶性维生素，吃多了很有可能影响肝肾功能运转。
维生素B会影响肠胃健康，吃多了会导致胃酸大量分泌腐蚀肠胃黏膜，诱发慢性溃疡穿孔。
维生素D
维生素D能促进钙元素吸收，转化补充过多会导致血钙浓度升高，严重损害神经系统影响整体代谢循环，让人出现失眠，多梦，便秘，厌食，易怒，腹泻出汗的情况，是非常明显的中毒反应。
维生素A
这对成年人来说，维生素a的剂量控制在万，单位以下一旦儿童服用超过30万就会诱发维生素中毒，人会变得异常兴奋，嗜睡，头痛，头晕，颅内压增高。
维生素a中毒的含量是持续半年性的，每天8~10万单位摄入，如果有长期吃维生素a的习惯，还是要以健康为主。临床表现为牙龈肿痛，口干，舌燥，皮肤毛发干枯，视力下降，体重下降，转氨酶升高，肌酸激酶含量升高。
身体出现以下几种症状，说明缺乏维生素维生素并不是盲目补充，大家一定要根据身体出现的变化进行维护。
皮肤粗糙
如果缺乏维生素，身体皮肤会变得异常粗糙，容易长出痤疮痘痘，色斑，皱纹，改善饮食，以清淡蔬菜为主，多吃维生素。
口腔溃疡
口腔溃疡是非常频繁的口腔问题，多是由于缺乏维生素有关，补充维生素B可有效改善。
掉发
脱发掉发也是缺乏维生素的症状，建议以维生素B补充为主。
如何正确服用维生素？脂溶性维生素：脂溶性维生素必须要严格遵循医嘱对症服用，吃多了会诱发肝脏中毒。
水溶性维生素：水溶性维生素在人体的储存量较少，容易被代谢吸收，这种维生素通常不会带来中毒反应，但也要遵循说明书的意见。
温馨提示，是药三分毒，生活中大家尽可能通过食物补充的方式提供能量元素充足，这也就没必要额外给药保健品。#爱乐养生指南#