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导语：无论我们处于什么年龄，我们的身体都需要有足够的钙来保持健康。随着年龄的增长，体内的钙也会呈现下降的趋势，尤其是35岁以后，体内的钙会出现较大的流失。
如果你想预防缺钙对身体的各种异常影响，只有合理的补钙才是最关键的。体内充足的钙可以保持健康。当人体缺钙时，也容易出现失眠、头晕、情绪低落等一系列症状，并容易诱发骨质疏松症。
说到补钙的方法，很多人会首先想到服用钙片。事实上，我们也应该掌握正确的服用钙片的方法，以便更好地为身体补充钙。今天，就让我们一起学习补钙的知识吧。
01人体缺钙的原因是什么？
随着社会的不断发展，人们的经济水平也有了很大的提高，但随着各种因素的改善，越来越多的人缺钙。什么原因导致人体缺钙呢？
1.很少晒太阳
对于一些经常坐在办公室的白领来说，他们每天早出晚归，很少暴露在阳光下。长期不暴露在阳光下也容易导致缺钙。虽然太阳不能直接补充钙，但它在钙物质的合成和吸收中起着重要作用。如果长时间不暴露在阳光下，阳光吸收不足将导致缺钙。
2.营养失衡
在生活中，经常有一些朋友有不恰当的饮食习惯，比如点外卖或挑食。因为这些食物中没有那么多钙，钙的来源是不够的。如果长时间持续下去，身体的营养摄入就会失衡，缺钙，从而导致身体缺钙。
3.不喜欢运动
随着互联网的不断发展，越来越多的人开始喜欢宅在家里。对于一些工作已经很累的朋友来说，他们更喜欢在下班后用一些娱乐方式来放松自己。例如，看手机或在床上玩游戏已经成为一种越来越奢侈的锻炼方式，不全年锻炼也会导致神经肌肉锻炼不足，从而导致缺钙甚至骨质疏松。
4.喜欢喝咖啡
对许多年轻人来说，他们有喝咖啡的习惯。喝咖啡不仅可以清醒和洗脑，还可以提高工作效率。但大多数人不知道，如果你长时间服用咖啡因，会导致易怒、精神紧张、失眠和多梦等症状，还会导致钙流失，增加骨质疏松症的风险。
5.药物原因
众所周知，是药三分毒。如果长期服用这些药物，会对身体造成不同程度的损害。市场上的一些药物和疾病也会导致钙代谢异常。当钙代谢异常时，会影响钙的吸收，从而导致缺钙。
02当身体缺钙时，会发生什么？
1.儿童
当儿童缺钙时，他们可能难以入睡、入睡后哭泣、容易醒来、出汗、阵发性腹痛、腹泻、痉挛、灰指甲、厌食、偏食、易怒、智力低下、牙齿稀疏、头发稀疏、易感冒等。
2.青少年
缺钙青少年会感到明显的生长痛、腿软、痉挛、疲劳、易怒、注意力不集中、易疲劳、日偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、感冒等。
3.年轻人
年轻人通常面临沉重的生活和工作压力，这也使得他们往往忽视身体不适的症状。如果他们经常有疲劳、疲劳、抽筋、背痛、过敏、感冒等症状，他们很可能是缺钙的表现。
4.孕妇
随着优生学知识的普及，人们对这一时期的缺钙症状更加熟悉。当他们感到牙齿松动时；四肢无力，经常抽筋和麻木；背痛、关节痛、风湿痛；缺钙应在头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿和泌乳不足时诊断。
5.老年人
大多数老年人因缺钙而缺钙，主要表现为老年皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈痛、牙齿松动和脱落、驼背、身高降低、食欲减退、胃肠道溃疡、便秘、多梦、失眠、易怒、易怒等。
03什么时间吃钙片，补钙效果最好？
在我们的日常生活中，许多人发现缺钙后，可能会在短时间内服用大量钙片。他们怎样才能吃钙片达到最佳效果？
首先，我们都需要了解补钙在短期内不会有明显的疗效。至多，这只是对血管的短期调节。如果你想有效地补充钙，你必须严格遵守相关的钙补充规范。
一般来说，补钙一年以上才能观察到骨密度的改善，而补钙几年后才能带来更好的巩固效果。此外，钙片补充越多越好。
补钙也有吸收率，一般为30%左右。过量补钙的方法将不利于个人身体吸收。
04那么正确的钙摄入量是多少呢？
根据《中国居民膳食指南》的建议，中青年为mg/天，50岁以上中老年、妊娠中晚期和哺乳期为mg/天，最高不超过mg/天。详见下图：
05医生提醒：正确补钙牢记4大原则
1.选择正确的食物
无论钙含量或钙吸收率如何，牛奶是最好的来源，母乳是最好的，其次是配方奶，其次是鲜牛奶。除了牛奶，鱼、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜也被推荐。
2.药补要抓好时机
不要与蔬菜食品或油性食品一起食用钙，因为蔬菜和其他蔬菜食品大多含有草酸、碳酸盐、磷酸盐和其他盐类，这些盐类会与钙结合，阻碍钙的吸收。油脂分解后，脂肪酸也能与钙结合，不易被肠道吸收。
3.无论是饮食还是药物，我们都应该努力促进钙的吸收
俗话说：一友三帮，钙是一样的。当婴儿与食物一起进食时，他们仍然需要多种因素来促进身体的吸收和利用，从而充分发挥其作用。例如，维生素D可以促进钙的吸收。
4.钙片的选择
除了食物补钙，补钙相对方便，但钙片的种类也很多。如果我们买错了钙，补钙的问题也会在一定程度上受到影响，所以钙片的选择也很重要。市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。
与无机钙相比，有机钙的种类很多。虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。因此，我们在选择钙片时需要考虑很多方面。
结论：缺钙问题不容忽视。这很容易影响我们的健康。然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来健康。