对于许多妈妈来说，最令人扎心的话可能就是“带带孩子而已，有什么难的？”
在孩子出生后的2-3天里，80%的新手妈妈都会进入为期3周左右的“产后抑郁”阶段。
这时，妈妈们会感到焦虑，乏力，易怒，失眠以及情绪化。
有的妈妈可能会惊讶于自己的愤怒情绪和对孩子的冷漠，但其实这样的表现才是产后妈妈们的真实写照。
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面对新生儿和作为“母亲”的新身份，妈妈的愤怒更像是一种边界设定，是自我保护的防御机制。
当妈妈们的愤怒无法表达时，就会转化为对自己的攻击和情绪枯竭，产后抑郁也就由此而生了。
那么，这种抑郁情绪又该如何缓解呢？
从产后忧郁，到产后抑郁
这些负面、消极的情绪大约会在2-3周内，得到缓解或自愈。
但是，如果产后忧郁的情况持续到三周以上，新手妈妈就很可能会进入产后抑郁阶段。
根据调查数据显示，当分娩后，有15%的女性会患上了产后抑郁，其表现为：
在亲子关系中提不起兴趣，无法感受到爱与被爱
情绪低落，沮丧
焦虑，担忧孩子的安全，对孩子的未来有灾难性联想
易怒，身心疲惫，失眠，睡眠不足
食欲变化，厌食或暴饮暴食
有自杀倾向，或有带着孩子离开的冲动
对另一半的信任感降低
4种调节方法：
睡，吃，休，联
没有什么是打一个盹解决不了的
不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望，但睡眠又是一切行为活动，精神状态的基础。
4个小时的连贯睡眠看起来很短，却能保证一个标准的睡眠周期。
同时，养育孩子不只是妈妈一个人的责任，丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来，大家一起进行分工合作，保障好宝妈的睡眠质量。
想生气的时候，先吃点东西
很多的妈妈可能发现自己食欲下降，没有胃口的表现。
同时，家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊，不然孩子的营养跟不上。”
这时，我们可以采取“少食多餐”的方法，保证自己获取足够的营养。
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因为，如果当处于情绪低落的状态时，却还要强迫自己吃不喜欢的食物，我们会感受到更大的委屈。
而同时这种委屈，又会增加我们的厌食情绪。
每天15分钟，“不当妈妈”
许多女性在产后会觉得，生了孩子后就失去了自我。
几乎所有的话题，所有的生活内容都围绕着新生儿，而自我的感觉好像降级为第二位，甚至不见了。
因此，妈妈最好每天给自己留出固定的休息时间，与自己相处，时间由你来定，可以是一个小时，也可以只是短短的15分钟。
在这个时间里，孩子可以暂时交给家里人照顾，你可以去享受与自己独处的时刻，和自己交流，观察内心的变化。
向朋友发送SOS
与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。
在与朋友的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。
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通常情况下，产后忧郁的状况会在三周后逐渐好转。
但是，如果产后三周之后，问题没有得到改善，甚至出现了产后抑郁的症状，这时专业的心理帮助可能比强行自愈更为有效。