人体含有的元素里
除了碳氢氧氮主要构成蛋白质、脂类、
碳水化合物等有机化合物及水外
其余元素统称为矿物质
钙是构成人体的重要组分
是人体含量最多的无机元素
它构成了我们机体的骨骼和牙齿
也负责维持人体多种正常生理功能
参与神经、肌肉兴奋性，调节肌肉收缩
它与细胞活动密切相关
是血液凝固过程所必须的凝血因子
钙——应该怎么补
缺钙在短期内不会表现出症状
但当血钙含量减少时
骨骼中储存的钙会被释放出来
长此以往，会造成骨量减少
增加骨质疏松和骨折的风险
长期严重缺钙甚至会影响肌肉血管的收缩
导致抽搐和心律异常
也会对神经系统造成影响
铁是人体内含量最多的一种必需微量元素
也是研究最多的微量元素之一
血液中的铁负责
参与体内氧的运送和组织呼吸过程
维持正常的造血功能
参与维持正常的免疫功能
铁——应该怎么补
缺铁的人群常见的病症是缺铁性贫血
素食主义者、消化系统疾病、
包括大部分女性和婴幼儿
都容易出现这种疾病
最大的问题就是食物中的铁摄入不足
镁，是人体不可缺少矿物质元素之一
也是人体细胞内第二重要的阳离子
和钙共同维护着骨密度、神经肌肉的收缩活动
镁不仅能激活体内多种酶的活动
更能调节神经功能、维持核酸结构的稳定
参与蛋白质合成、调节体温
几乎参与了人体所有的新陈代谢过程
镁——应该怎么补
镁对心脏活动具有重要的调节作用
体内缺镁会引起供应心脏血液的动脉痉挛
容易导致各种心律失常，甚至心脏骤停
喝浓咖啡、浓茶和吃得太咸等习惯
都会造成人体细胞内镁的缺乏
锌是人体必需的微量元素之一
有着“生命的火花塞”之称
锌是儿童脑发育必不可少的物质
与脑功能及行为密切相关
老年痴呆等神经退行性疾病的发生发展
也与缺锌有关
人体离不开锌，它能够调节机体代谢
维持人体正常生理功能，保护我们的健康
锌——应该怎么补
缺锌对人体各个时期都会有危险
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌
会导致发育不良
严重时将会导致"侏儒症"
孕妇缺锌易导致早产或流产
成年男性缺锌会患少精症锌能够维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降
出现厌食、偏食甚至异食
更会影响免疫系统的正常运转
看完这堂课
家人们知道该怎么补矿物质了吗？
矿物质与人体的正常生理活动息息相关
各种矿物质协同合作
才能维持人体“小地球”生态圈的正常运转
只有均衡膳食，多样搭配
确保吃够人体所需营养素
才能让我们的身体更健康
必要时也可以选择成分更均衡的营养补剂
来实现合理补充