课程已经过半，我们已经掌握了如何计算自己的热量，定制专注的营养餐。那么该怎么吃才是又有效的呢？
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少食多餐减肥法
有不少专家或者减肥类抖音主都推荐过少食多餐减肥法，那么这种方法真的有效吗？其内在原理是什么呢？
少食多餐的对立面就是暴饮暴食，倘若我们饿的两眼昏花，看见各式美食立刻就胡吃海塞起来，就会一次性摄入的食物过多，就会导致血糖的急速上升，如果我们没能及时消耗掉这些糖分，就会转化为脂肪存储下来。
所以我们每次控制摄入量，而且为了保证一天的能量所需增加摄入次数，其实是有依据并且也是有效果的。
但是少食多餐是有几个细节要注意
1：准确把握住“少”。我们遵循这种方法实际上是为了避免一次性的食物过多摄入，但是如果我们少食的标准是暴食的话（仅仅比暴食少摄入一点），因为餐数的增加反而会摄入更多食物。
我们这种减肥方法，其本质，是在把控一天食物摄入总量的同时，做到多餐要求。
2：事物的选择要有节制。有的小伙伴说，我做到少食多餐了，也控制了一天的食物摄入量，甚至有的时候晚上睡前都有饿感，但为什么体重不降反升了。
原因是，我们也要对摄入的食物进行把控。如果我们选择摄入的都是一些高热量高油脂类的食物，肯定会对减肥起反作用的。要知道，减肥本身就是一个能量计算的过程而已。
3：加几餐合适呢。有的小伙伴可以说是每餐吃的也不多，但是并没有啥效果，仔细一问，加餐太多！就算我们选择的都是低热量的食物，那也架不住一直吃啊。
所以建议，除去三餐之外，再加两餐就可以，分别是早午餐和下午茶。
4：说到底这是一个控制食量的减肥方法，所以，我们在每一餐之中，也一定要奉行着专注吃饭的原则，这样可以更好把控每一餐中食物的摄入量。
5：建议用小盘。大家有没有一种感觉，如果我一顿饭吃的很饱了，但是看到盘子里还有点菜，为了不浪费也硬着头皮吃下去了，这样就会导致我们的摄入超量。
不浪费算是我们的传统美德，所以为了满足我们的美德心里，换小盘是有利于我们控制食欲的方法。
6：我们的身体很迷糊。我们的身体分不清渴和饿，当我们感觉到有空腹感了，我们的大脑就会接收到进食的讯号，但是有的时候，我们喝一杯子水，空腹感就可以解决。
所以，当我们感到饥饿或者饭前的时候喝一杯水，都可以有效的控制我们的进食量。
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战胜食欲
我们减肥最大的敌人就是食欲。我所倡导的战胜食欲，不是消除食欲，而是让我们不被食欲左右，可以自主的控制我们的进食量。
首先，我们来看看有哪些因素会导致暴食
1：过度节食！我们看到过一些新闻，说某某女生因为节食，然后得了厌食症，最后身材消瘦。所以有些人为了追求消瘦的身材，不惜堵上了健康，也进行节食的减肥方法，最后非但没有得厌食症，然而有了轻微的暴食倾向。
因为节食到时厌食的毕竟属于少数，大多数人节食后的结果多是食欲大涨。我们可以理解为是身体的抗议，节食就是减少甚至阻断了身体内营养的摄入，长期以往，身体要求营养的需求越来越强烈，所以一旦开始正常进食，身体对食物的欲望就会加大。
2：自卑心理。正确减肥方式往往都是一个循序渐进的过程，因为短期内看不到明显的效果，容易沮丧、焦虑甚至压力增大。当人们处于这种负面情绪当中，会引起体内激素的变化，从而刺激食欲的增长。
比如电影《瘦身男女》中，男女主角就是因为分手而情绪沮丧，为了让心情好一些，就通过吃东西的方式进行心理的安抚，最后成了两个大胖子。
那么如何战胜食欲，拒绝暴食呢
1：拒绝节食，控制热量。根据我们之前课程的方法，我们可以计算出我们一天的热量所需。再为满足一天能量需求，定制菜单，既不节食也能有效控制进食量。
2：拒绝日日测量体重。因为我们的减肥目的是为了减去顽固的脂肪，所以这是一个漫长的过程。我们从每天的测量体重改为每个月的固定时期测量，这样可以看到成效，也不至于因为体重的缓慢下降带来负面的情绪。
3：细嚼慢咽，专心吃饭。要想让身体减少对食物的欲望，就要让身体感觉到“饱”，我们正常的摄入量足以令身体有饱腹感，所以细嚼慢咽，专心吃饭，可以有效的让身体接收到“吃饱”的讯号
4：拒绝当宅女/宅男。每天换个环境，出去逛一逛，可以让身体放松，有一个好心情，同时外出散步也可以消耗热量，两全其美。
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