健身先健脑，拒绝无脑健身。下面就给大家分享下我自己健身这些年所遇到的健身伪知识，看看你中了几条？
1、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。
2、对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
3、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己一练了就会变得很大。
4、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此与男性相比，女性更不需要担心练出大肌肉。
5、彭于晏那样的身材，对于健身小白来说，没人指导、自己瞎练、饮食不到位、知识储备跟不上，没个两三年基本不可能。
6、彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，但对于有1~2年系统训练的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，也只能算是入门水平。
7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。
8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。
9、快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。
10、节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。最怕的是出现厌食症，到时你就想吃也吃不下，想长也长不起来。
11、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
12、运动减脂的效果跟出汗多少没有必然联系。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以别再傻折腾买爆汗衫、裹保鲜膜。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水马上就又回来。
13、开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能。而不是运动30、40、45分钟才开始燃烧脂肪的。绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。
14、不运动的时候，脂肪供能最大，但是，脂肪供能的比例虽然大，低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
15、腹肌的数量是6块、8块、10块，形状不管是对称、不对称、歪的、斜的
歪歪扭扭的、整整齐齐的都是是天生的，后天没法改变。
16、力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
17、依靠节食、过午不食、极端饮、不吃晚饭、不吃主食、不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。
18、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。
19、健身房地看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。看看就行，别太认真。
20、深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的。这还得看你大小腿长的比例，大腿长、小腿短，基本不可能不超过脚尖。
21、练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到的。
22、健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。
23、高强度训练后，身体的免疫力是会下降的，这段时间其实健身的人更容易感冒。这就是“开窗理论”。
24、商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如块一个钟的盲人按摩。不排除有部分靠谱的，但比较少。
25、力量训练前请先解决体态问题，最好有专业人士指导矫正体态，再进行力量训练。不然非常容易出问题。
26、束腰并不能瘦腰，只是能让你保持良好体态，比如脊椎中立位。就像背背佳不能调整驼
27、平板支撑主要不是腹肌，练的是核心稳定性。但是平板支撑有一定的收腹效果。
28、仰卧起坐并不能练出腹肌，仰卧起坐也不是练腹肌的，而是练习核心力量的。
以上28条健身知识，你踩过几条坑？欢迎留言讨论！
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