常言道“民以食为天”。孩子的“吃饭问题”是家长关心的“头等大事”。只是，不知从什么时候起，孩子“不爱吃饭”成了父母们流行的烦恼（我们小时候，似乎父母从来没有为我们吃不吃饭的问题发愁过）。经常会有姐妹和我抱怨孩子不爱吃饭，每天吃饭都像打仗。
孩子不爱吃饭，挑食，厌食，吃饭敷衍了事，是许多父母都会碰到的烦心事之一。正处在身体发育高峰阶段的孩子，如果不摄入充足的营养，肯定会影响他的正常发育和身体健康。所以，许多父母为了让孩子爱上吃饭，想尽了各种办法，结果却还是不太理想。
为了孩子的身体健康着想，家长必须合理引导，让孩子养成按时吃饭、好好进食的习惯。那么，如何才能让宝宝学会乖乖吃饭呢？其实，只要家长做好这3点，孩子就会主动好好吃饭。
搞清楚孩子不爱吃饭的原因，“对症”解决
当孩子不爱吃饭时，家长首先应该搞清楚孩子不爱吃饭的原因，然后“对症”解决，千万不要一味的采取强迫式的喂饭形式。常见导致孩子不爱吃饭的原因有以下3点：
1、孩子吃了太多的零食，根本就不饿。
现在的孩子都很幸福，因为现在家里独生子女多，父母对孩子疼爱有加。于是孩子想吃东西就给他吃，孩子喜欢吃什么就给他买什么。这样一来，孩子嘴不停，胃不闲，根本就“不饿”。
如果在两餐之间放任宝宝乱吃零食，宝宝在该吃饭时血糖含量偏高，完全没有饥饿感，就会对正餐失去兴趣。等过了正餐时间之后，宝宝消化掉零食就会说饿了，宝妈又赶忙给宝宝准备好零食，宝宝就形成了不爱吃饭而沉迷零的恶性循环。
另外，小孩子大多都喜欢吃甜食，大部分的零食，都添加了大量的糖、香精、色素等物质，口感上又香又甜，颜色上也更吸引人。而小孩子的饮食，应该比较清淡一些，少添加佐料，尽量让孩子品尝到食物本身的味道。“寡淡”的饭菜和“香甜可口”的零食比起来，孩子当然更愿意吃零食。
肚子饿了要吃饭，这是人的本能。想要孩子在饭点好好吃饭，做家长的有时一定要“心狠”一点。如果宝宝饭量小，就把所有的零食停掉，特别是饭前一小时内，不能给宝宝吃任何零食。
2、喂养方式不当，让孩子对吃饭产生抗拒。
有一句话叫“妈妈/奶奶觉得你饿”。家长总是怕饿到孩子了，明明孩子已经吃饱了，家长还要一勺又一勺的使劲儿往孩子嘴里塞，嘴上还要念叨着“多吃点，才能长得壮；这个菜最有营养了，多吃点对身体好；这个菜补钙，再来一口，多吃长得高......”
由于受到生理、心理和环境因素的影响，宝宝有时会多吃一点，有时则可能会少吃一点，这是件很自然的事情，但是家长总是希望孩子“多吃点”，甚至不吃到“规定的量”，决不罢休。如果强迫孩子进食，反而会引起宝宝的反感，久而久之便会产生厌食情绪。
另外，吃饭时训斥或打骂孩子，不仅会降低其食欲，也会使孩子用“拒食”来表示反抗，时间长了，容易造成顽固性厌食。
3、饭菜对孩子没有吸引力，勾不起孩子的食欲。
中国人做饭，讲究“色香味俱全”，对于小孩子来说，色彩鲜艳、造型有趣的食物更容易吸引他们的注意力。可是，很多家长因为某种食物“有营养”或者吃了“对孩子好”，就逼着孩子天天吃。也有的家长因为厨艺欠佳或者怕麻烦，做的食物大人都不爱吃，更何况孩子呢？孩子看到每餐饭菜品种重复单调，烹调的色、香、味不够或太油腻，也会引不起食欲。
从多方面入手，提升孩子的“食欲”
找到了孩子不爱吃饭的原因，要解决起来就容易的多了。当然，孩子不爱吃饭，也可能是多方面的原因造成的，所以，家长也要从多方面入手，提升孩子的“食欲”。
1、给孩子胃肠道减负。
多吃零食使胃肠道处于不断工作的状态，没有休息的机会，容易出现胃肠道功能紊乱，影响消化吸收。临近吃正餐时不要给孩子吃零食点心，定时、定点进食会使孩子形成条件反射。每当临近吃饭时，他的消化系统便会活动起来，产生饥饿感，从而为进食做好准备。
有的宝妈希望宝宝长得健壮些，平时高蛋白、高糖、高级营养品不断，殊不知宝宝的消化功能有限，胃肠负担不了。结果事与愿违，造成宝宝食欲下降，出现食积甚至过于肥胖的情况。所以，饮食要节制，避免给孩子吃油炸食物，吃过多的冰激凌等甜冷饮品，这样能保护消化酶含量和功能，维护食欲。
2、日常饮食多样化
孩子的天性总是好奇的，对很多新事物如此，对饮食也是一样的。换换花样，变变味道，可以引起孩子的兴趣和食欲。妈妈们要经常改变食物的烹调方法，提高烹饪技艺，使食物丰富多样。还要定期更换宝宝的食谱，做到饮食的多样化。
做宝宝餐时，尽量把宝宝的食物打扮得“花枝招展”一点，丰富的色彩和动物造型都会让宝宝很好奇。另外，多味和多品种的食品可以刺激消化液的分泌，提高消化吸收能力，这样才能大大增大他的食欲呢。毕竟，有谁能够抵挡美食的诱惑呢？
3、创造轻松愉快的进餐气氛
孩子进餐时，大人要保持和蔼的态度和愉快的表情，因为在愉快、亲切、和谐的环境中进餐增加孩子的食欲，提高进餐量。尽量给孩子创造一个比较宽松的进餐环境，进餐时更别催促孩子，让他细嚼慢咽；在孩子食欲不振时少吃一顿并无多大妨碍，多数孩子饿了自然会产生食欲，自然会吃。
尊重孩子对食物的爱好和兴趣，遵循“进食黄金原则”，由大人把握好孩子应该吃什么饭菜、什么时候吃，而把每次吃多少的自主权留给孩子)，不要强迫或哄骗孩子进食，不过度呵斥，而是多加鼓励。
4、适当增加运动量
我们小时候，整天都在外面“疯跑”，不到吃饭时间，根本就不回家。现在的孩子，户外活动的时间大量减少，大多数小宝宝的活动空间就是自家的卧室和客厅，活动范围很小，如此一来宝宝的运动量就少了。本就运动量不足，再加上电子产品对宝宝的吸引，导致很多宝宝可以对着手机、电视一坐就是一天。这样宝宝身体的消耗也比较少，肚子自然就不会感觉到饿。
时间久了，宝宝就会产生食欲下降、越来越不爱吃饭的情况。建议宝妈最好在宝宝吃完饭后，带宝宝运动一下消消食。平时宝妈要多带宝宝到户外活动，宝宝跑跑跳跳会促进消化，食欲自然也会大增。
让吃饭变得“有趣”起来，吸引宝宝主动吃饭
宝宝的食欲好了，自然就能够解决“不爱吃”的问题了，而家长们的目标，则是宝宝不但要“爱吃”，最好还要能“主动吃”。若兰妈咪为大家支个招：让吃饭变得“有趣”起来，吸引宝宝“主动吃饭”。
1、阳台蔬菜种起来
如果条件许可，宝妈不妨在家里阳台、天台或者是在户外种植一些蔬菜瓜果，和宝宝一起动手栽培，让孩子看到且参与到蔬菜生长的全过程。尤其是那些因为偏食，导致的不喜欢吃胡萝卜、芹菜之类的小宝宝们，当他们看到自己亲手种的蔬菜长大，再到他（她）碗里时，他们一定想赶紧享用自己的劳动果实。
2、带着孩子去买菜
曾经看过一个段子，说是两个小朋友在聊天，一个小朋友对另一个小朋友说“为什么挑食的都是我们小孩子，大人怎么不挑食呢？”另一个小朋友说“因为大人们买的都是他们爱吃的东西，他们当然用不着挑食了”。
虽然只是一个段子，但说的却挺有道理的。英国《每日邮报》研究发现：带孩子逛超市，参与蔬菜等食材的采购，可以让他们爱上蔬菜。所以，宝妈们去买菜的时候，可以带上宝宝，让宝宝自己挑选喜欢的蔬菜。这样，他们当然也就愿意吃掉自己挑选的食物。
3、给宝宝适度的选择和成人一样，宝宝也表现出饮食上的个性，不爱吃某种食物，由此借题发挥，抻长吃饭的时间。如果孩子已经能够表达清楚自己的意愿，妈妈可给宝宝一定的自主权，共同商量每天的食谱，让孩子在允许的范围内做出选择。
给宝宝的选择范围不要太宽，一般两、三种之中选一个，和宝宝约定，按他(她)要求做的饭菜，一定要好好吃，否则下次不再征求他(她)的意见，做什么吃什么。这一招，在我家若兰身上，有效率%。只要她说要吃什么（在我给的选择项里面选），我就做什么，而且做好之后，她都会吃的特别好。
4、和孩子一起做饭
对于大一些的孩子，在做饭的时候，也可以让宝宝帮忙“打下手”。做一些简单的事情，比如洗菜或者摆餐具这样简单安全的事情。参与了劳动的宝宝，在吃饭时更关心自己的成果，吃得也好。
另外，种植蔬菜、买菜、做饭，也能让宝宝感受劳动的快乐，同时学习更多知识。