随着社会的进步，科学的发展，人类的主要疾病开始由感染性疾病向“文明病”过渡。
而大量的体育科研和运动实践证明，体育是促进身体全面发展的积极因素和重要手段。新陈代谢的同化作用和异化作用、人体生理机能适应变化的基本规律、超量恢复原理、“用进废退”法则以及遗传与变异的关系等，都是体育促进身体全面发展的科学依据和理论基础。
由于体育具有上述特殊的作用和价值，所以它才能源远流长，兴旺发达，从古至今经久不衰，引起人们的普遍重视。
正所谓生命在于运动，运动使我们健康。
无疑，合理进行健身锻炼是我们获得健康、拥有健康的重要手段。而运动处方，运动疗法的说法也不断浮出水面，并日渐成熟。
一、并不是每一项运动都包治百病，单一的运动模式反而会招致伤病
单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位，难以达到全身锻炼的目的。各种运动项目各有优势，也各有不足，进行多项锻炼才能弥补不足，收到全身受益的效果。
尤其是随着年龄的增长以及久坐，各器官功能普遍退化，各器官系统均需要锻炼，若只从事单项锻炼，易使肌肉疲劳，健康蒙受损失。
此外，多项锻炼可带来更大的乐趣，不致于产生厌烦心理，更容易持之以恒。
运动的世界很精彩，你一样需要到处去看看。
二、运动也需要处方，那么，如何自己给自己开运动处方呢？
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
也就是说：要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上。
判断运动量的大小，测量脉搏是个非常简便而易行的办法。当前，国内外常用的是年龄减算法，即运动时的最高心率应当控制在或减年龄数的水平上。
一般而言，青年人应控制在～次/分，中年人应控制在～次/分。如运动量控制适当，便可以从运动后10～15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案，如在10～15分钟内心率没有恢复到运动前的水平，说明运动量大了，如果发现心律紊乱，则表明运动量过大了；如果运动后，脉搏无大变化，并在3分钟内就恢复了，表明运动量小了，下次应适当增加。
锻炼时间的长短，要看运动强度的大小而定，一般来说，每次连续锻炼15～45分钟为宜。
从生理方面分析，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人来说是最大限度时间，所以我们采用15～45分钟是最适宜的。
每周健身的次数，最少要3次，最好是每天一次。
3、但是，锻炼有风险，开始需谨慎，量上要控制
（1）体格检查
对于40岁以下、身体健康、体格正常、无心血管疾病症状、无心血管病危险因素（高血压、高血脂、肥胖、吸烟、有家族史等）的人，一般不必进行运动前的负荷实验，也没有必要限制他们的运动方式。
（2）加强锻炼的自我监督
在锻炼时要加强自我监督，如当发现有胸痛、胸闷、恶心，甚至呼吸困难时，应立即停止活动；当锻炼后食欲下降、睡眠不好、体重下降等征象时，表明运动量过大，需要调整或暂停活动等等。
（3）循序渐进
开始锻炼的运动量和强度要小，随着身体适应能力的提高而逐渐加大。
（4）经常性原则
运动锻炼，只有经常坚持才能收到良好效果。一旦间断，与人的体力、工作能力等一样，也将随之下降。
如何掌握运动量？
体育锻炼与任何事物一样，有着双重性，运动量过小或过大，都达不到目的。
特别是对一般体育锻炼者来说，过大过多的运动量对身体无益，这就要严格把握运动量的幅度与界限，只有这样才能获得良好的效果。
如何才能使锻炼能达到适度的运动量，从而获得最佳的效果呢？
科学研究表明，体育锻炼最佳的效果是出现在使身体处于最充分的受益状态，即身体各部器官、组织都得到最充分的摄氧量与最大心输出量的阶段，这可从每分钟心跳次数与测量脉搏可以测得。
一般地说，当心率处于～次/分时，是最为理想的状态。但是，由于每个人的年龄、体质、健康状况、锻炼水平等因素的差异，不同人的最佳运动量也是不一样的。
人们参加锻炼过程中，也不能完全依照这一不同运动量的标准来衡量，因为心率仅仅是作为一种反馈信息。譬如说跑步，对老年人来讲，最好不用提高速度的办法来控制心率，不妨采用加长距离的办法，因为这样较为稳妥。
需要注意的是要善于根据自我感觉进行调节，即既不感觉十分轻松，毫不费力，又不感觉十分疲劳，精疲力竭。
只有在这种适度的规律之内，才能使锻炼获得最佳的健身效果。
三、基于目标不同的三大运动处方
1.提升耐力为目的？
（1）综合练习
综合练习是由几种不同的锻炼内容组成的。如第一天是跑步，第二天为游泳，第三天骑自行车。综合练习的一个优点就是避免日复一日进行同一种练习的枯燥感，并且可以防止身体同一部位的过度使用。
（2）持续练习
持续练习是指长时间、长距离、慢节奏和中等强度（约70%最大心率）的锻炼，也是一种最受欢迎的心肺功能锻炼方法。渐进阶段，如果运动强度不增加，锻炼者就能轻松地完成身体练习。在不受伤的情况下，一次锻炼时间可持续40～60分钟。与较大强度的运动相比，持续练习引起受伤的可能性较小。
（3）间歇练习
间歇练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。练习持续的时间各不相同，但一般为1～5分钟。每次练习后有一休息期，休息期的时间与练习时间相等或稍长于练习时间。
（4）法特菜克（Fartlek）练习
“Fartlek”是瑞典词，意思是“速度运动”，是一种与间歇练习相似的长距离跑的锻炼方式，但练习时间与休息时间的比例不固定。法特莱克的锻炼地点比较随意，这可减少枯燥感。
2打造力量为目的的力量锻炼处方？
力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。
（1）开始阶段：在计划的开始阶段应避免举最大重量，过大的重量会增加肌肉和关节损伤的危险性，采用较轻的重量（最高重复次数为12～15次的负荷）不会使肌肉产生过度疲劳。如果原来选定的重量能轻松自如地重复12次，则可以增加重量。如果练习者不能重复举起12次，则说明重量过大。
根据练习者最初的力量水平来确定开始阶段持续的时间，一般持续1～3周。初练者的开始阶段可能需要3周，有训练的人只需1～2周。
（2）慢速增长阶段：经过开始阶段的力量练习，如果肌肉已经适应练习动作，就可以增加重量，并能重复6～8次。当肌肉力量进一步增强时，可再增加重量，直至达到练习者预定的目标为止。
此阶段的练习一般为每周3次，每次练习为3SET，6～8RM。
（3）保持阶段：根据用进废退的原理，如果停止练习，获得的力量会自然消退。保持阶段力量练习的强度应比前阶段小。研究表明，力量增长后，每周1次的练习即可保持原增长水平。若不训练，30周后原增长水平完全消退。
3.想极速减脂的运动处方是什么？
（1）坚持体育锻炼，又适当节食。
（2）限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄入。
（3）选择强度较低、持续时间长的运动，每次锻炼不应少于30分钟。
（4）培养一种兴趣、爱好，以便长期坚持。
（5）应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，提高机体安静时的代谢率水平，巩固和增强减肥效果。
四、运动虽好，可别沉迷哦
运动是一把“双刃剑”，一方面适量的运动能促进健康，另一方面，过度的运动则会带来伤病。
所以，掌握运动的“度”就成了关键问题。为了提高大家的警惕，判断自己是否属于运动过度，介绍以下几种普遍存在的运动过度导致的疾病：
（1）运动过度导致的骨骼、肌肉损伤
有资料显示，一周之内每天跑步的练习者，与每周至少休息1天或降低几天练习强度的人相比，发生骨骼、肌肉损伤的比例要高。骨骼、肌肉损伤常发生的是脚、踝、膝处的关节损伤，下肢的压缩性骨折、肌肉连接组织损伤（如胫骨、腓骨骨折）、抽筋、小腿疼痛等，一般在过度运动者中这种损伤比较明显。
（2）运动成瘾
运动成瘾者对自己的运动安排及方式过分地牵挂。他们一天要练习很多次，生怕漏掉，即使是在生病或是受伤的时候。在他们身上，过度运动导致的骨骼、肌肉损伤经常发生，也许还会影响他们生活的其他方面。竞技运动员若患此症，会降低运动成绩。而女性会导致停经或绝经。
（3）神经性厌食症
那些过分要求体形苗条的人，常会用节食的方法减体重，这会导致肠胃功能紊乱，甚至看到食物就要吐，这就是典型的神经性厌食症。
患神经性厌食症会大大影响人的健康，降低人的生活质量。
（4）躯体性神经机能症
很多女性由于极度渴望瘦美的体形而患上躯体性神经机能症，进一步发展下去可能导致神经性厌食，男士则是由于过分追求发达的肌肉而患此症。
万丈高楼平地起，坚持到底才是关键，一个健康的体魄源于健康的生活方式，与科学的运动处方，你get到了吗？
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