这样吃就能瘦
好好吃饭如何吃才能瘦??????好好吃饭
你并不需要减肥，你又不胖！听到他们说这些我会脑袋里全是问号？什么？不胖？你看看我都这么胖了还吃？你就是瞎扯!你看我身上还有赘肉我腿还是那么粗我怎么能再多吃东西呢？我还是需要再少吃点再多动点。
从这些怀疑和心理态度，其实就可以反推我当前遇到的最大问题并不是在饮食和运动的，而是并没有正确地认识自己，我的初衷可能是想让自己变得更漂亮，更健康。
但是自己在网上看了好多几天瘦几斤的视频帖子就去学习模仿，用自己的错误认识，产生自己的效果完全相反，走弯路两年不复返。其实我自己就是曾经认知错误，导致我每天满脑子都是非常想改善自己，但是结果都是不尽人意，进一步导致了我对自己的现状的不满。
而我自己心里都明白节食并不能减肥，反而会导致饮食障碍的发生，比如暴食症、胃病、姨妈出走等等一系列毛病。但是我每当看到网上有人写的：快速减肥方都能使你在一两个月瘦下来，而且你的体重一定不会反弹之类的帖子，就会再次继续节食减肥，疯狂运动。
当时我也在网上搜索看了好多节食案例，我也知道这是错误的，我记得最清楚的是美国热门脱口秀主持人奥普拉温弗瑞通过“低卡路里减肥法”方法仅仅几个月减了60斤，而后不到一年又一点点胖了回到了斤，她后面也很讨厌节食减肥法。没有任何减肥方法长期有效，所有研究都基本显示大部分人会在四五年内反弹回去，节食减肥不仅会反弹而且还会引发各种心理疾。
暴饮暴食原因是自己的身体在反抗节食，保持苗条和摆脱厌食症哪一个更重要呢？答案我们内心都清楚，其实方法很简单，停止节食，就是摆脱厌食症和暴食症最好的方法。看起来解决，解决的方法很简单，就是吃足够的热量，暴食和厌食行为会自然结束。就可以从节食--暴食--呕吐--节食脱离出来??????但是我自己也曾患过贪食症患者的人，觉得大多数人要接受这个方法其实很难。
神经性贪食症本身就是对自己的身材不满，所以呢对进食足够热量会强烈的抵触！其实有些女孩子很瘦了，但是依然更少吃，因为她们内心深处认为自己现在的身材不完美，所以不能吃油太多热量的食物。
???但是，为了身体健康还是需要好好从以下三点慢慢改变自己：
??正确认识减肥什么是自己想要的。其实呢，我们女孩子减肥无非是想让自己漂亮、有吸引力等理由。但是如今已经不流行林黛玉的时代，蜡*粗糙的皮肤没有曲线的身材。我也相信一个男人喜欢一个女孩子，并不是因为这个女孩子一马平川，干瘪瘦弱！而且我也曾问过我身边很多的男性朋友，问他们喜欢什么样的女孩子？他们都是回答需要有的地方有的女孩子，而且这都是次要的！健康才是，一切美的来源，翘臀紧致有弹性的躯体，才是真正好的身材品所以呢你首先要明白，你要的是好身材，好形象，绝不是体重秤上那两个数字。
??运动只是自己的一个好好吃饭的理由。过量运动也是饮食有障碍的女孩子的一种病态特点，其实运动后吃东西是真的不容易胖，训练后吃反而能增加训练效果，比如你可以把一些你平时不敢吃的米饭啥的放在运动后吃，训练后吃不容易生成脂肪，只会让你身材更好，也就是说同样，同样一顿饭平时吃可能会变成肥肉，而训练后吃反而会变成脂肪燃烧的能量来源。但是摄入量要控制好，根据自己的体重配比脂肪、蛋白质、碳水化合物。
??减少节食--暴食--催吐（过量运动）--节食的循环。其实我暴吃一顿并不能长几斤肉，可能你在暴食第二天发现体重暴涨几斤，其实这大多数是水分，而且有研究表明：一次吃下一天的热量也只不过长了2g脂肪。所以你偶尔大吃一顿并不需要带着负罪感过度节食或者催吐，疯狂运动几个小时来苛刻自己。
最后附上一个我自己的饮食方法??????
??主食推荐一半粗粮一半传统米面（推荐搭配的杂粮：燕麦、红薯、紫薯、全谷类、糙米、全麦面包、山药、玉米、豆类等）；不要吃过量的主食（注意，红薯土豆山药芋头莲薄等属于主食类，不算蔬菜，比如有一盘菜是酸辣土豆丝，你要相应地减少主食的摄入，我一般打菜都不打土豆之类的菜，因为我有米饭了，哈哈哈）?
??充足的优质蛋白质摄入（鸡蛋、鱼虾水产、鸡鸭鹅、精牛肉，建议吃的时候去皮，皮上脂肪多）?
??多吃蔬菜（推荐：芦笋、西兰花、花菜、芹菜、*瓜、生菜、菠菜、西红柿、甘蓝、蘑菇、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽等）?
??以蒸炖煮为主的烹饪风格，少点煎烤炸，煎烤炸多料容易多吃，我自己就算是一吃就会停不下来。?
??每天适量的水果（水果里有益于人体的营养成分，蔬菜里都有，所以如果你吃了足够多的蔬菜，可以不吃水果，因为有些水果糖分还是相当高的）?
??每天适量的天然无加工坚果（杏仁、无花果、核桃等等这是优质脂肪，记住不要贪吃哈）?
??一定要吃早餐?
??保证充足睡眠，睡眠质量对减肥很重要?
长按扫码