节后综合征
大家的8天小长假过得怎么样？
玩得开心吗？吃得快乐吗？
回到学校的你
现在精神可还好？
有没有感觉到
食欲不振、身心疲惫
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心学习
......
如果你已经产生以上症状
那一定是患上了“节后综合征”
那么
什么是“节后综合征”？
如何才能缓解这些症状呢？
跟着小图一起来看看吧！
01
容易困倦，提不起精神
放假期间玩过了度，通宵追剧、打游戏，凌晨三四点还依然亢奋，打乱了原有的生活规律，造成“生物钟”紊乱。所以，一旦要按时按点上下学时，就会表现得力不从心、昏昏沉沉。
02
容易烦躁，不想上学
躺在床上翻来覆去睡不着，面对食堂的饭菜吃嘛嘛不香，脑子里就是一个想法“不想上学”。
03
出现神经性厌食，食欲不佳
吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。
大家逐渐变得饮食不规律，造成营养搭配不均，出现明显的食欲减退。
国庆收假攻略
01
合理改变饮食结构，多吃蔬菜
首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
还可以适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速恢复状态、打开胃口。
02
调整作息时间，早睡早起
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前1小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。如果上课时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，中午可以适当小憩一会儿，下午精力更充沛哟。
03
制定学习计划，循序渐进
节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学产生恐惧心理，学习起来也效率低下，无法集中注意力。最好是制定一个学习计划，明确每天的任务，保持正常的生活和学习节奏，抛开对学习的厌倦情绪。
这些应对“节后综合征”的方法
你get了吗？
有没有觉得自己
马上就能愉快地学习了？
如果
你还沉浸在假期的“放肆”之中
小图建议你速速调整状态
尽早和“节后综合征”SAYGOODBYE
要用最饱满的状态迎接校园生活哟！
END
记得