改善季节性情绪失调：外表高冷的冬季，其实是个温暖的季节！
你是否也和我的朋友一样，
在冬季更容易感到沮丧？
我的朋友艾米最近总是发“忧伤”的朋友圈
艾米
阴天，在不开灯的房间，让所有思绪在一点一点沉淀......
冬季到成中医来看雨
离不开的被窝，起不来的床
寒冷的天气，抱抱孤单的自己......
26分钟前
艾米向我求助：我会不会是抑郁了，最近总是特别容易伤感？
季节性情绪失调是什么？
其实，突然降温以来，我们很多人都和艾米一样，出现了季节性的情绪失调（seasonalaffectivedisorder，简称SAD），而冬天尤其容易引起这种类似抑郁的情绪障碍，比如情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏学习和工作的动力等，所以，也有人直接称其为“冬季抑郁”。
为什么会“丧”？
为什么冬天心情容易变得特别“丧”呢？
一个主要原因是日照时间变短了，导致体内激素水平的变化，研究认为血清素的缺乏及褪黑素的过度分泌，容易导致抑郁情绪的发生。陷入这种情绪之后，往往越想振作精神，反而越低落、自责、拖延……
除了给自己打气和鼓励，有没有更实际的方法来改善冬季的抑郁、拯救冬季的懒惰呢？
我们虽无法改变阴冷的天气，但仍可以让自己身心温暖。通过人为的创造一些温暖的“身体感受”，从而影响我们的心理感受，来改善情绪。毕竟，比起和自己做思想斗争，由身到心的改变，会直接有效得多。
认识温暖这种感觉
温暖不仅是一种生理感受，也是一种心理感觉。因为身心一体，一方面，情绪影响生理功能，来自芝加哥大学“认知表现实验室”的一项研究表明，忍受心理痛苦的抑郁症患者，通常患生理疾病的概率也更高；另一方面，身体感受的改变也能有效的改变情绪状态，另一项加州大学的研究发现，每天服用止痛药泰勒诺(Tylenol)不仅缓解某些身体疼痛，还可以减少社交上的被伤害感，如被取笑、被冷落、被拒绝等心理疼痛。
想一想，你能为自己创造哪些冬季的专属温暖？比如温暖的灯光、温暖的音乐、温暖咖啡、温暖的电影、温暖的朋友、温暖的食物、温暖的装饰……
《*帝内经》四季调神大论中写到，冬三月要“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”，原来智慧的先人早就告诉过我们：冬天我们要慢下来，爱自己。
看来，外表高冷的冬季，其实是个温暖的季节！
作者简介
刘小滨
养生康复学院健康服务与管理专业教师；
中德DMT在训舞动治疗师；
IACASE国际创艺身心教育协会会；
费登奎斯身心方法推广者。
文章来源
刘小滨
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责任编辑
罗煜
审核
曾凡曌
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