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近年来
随身携带维生素片等保健品似乎成为一种时尚，并广为流行，一些注重“保养”的人常常时不时服用几颗复合维生素片来“养养生”。然而，维生素类保健品真的有如此神效，需要我们天天额外补充吗？人们需要维生素，但不一定需要这类保健品。
过量补充维生素会带来“额外”的危险据相关专家表示，过量服用维生素弊大于利，会增加患癌症和心血管疾病的风险。数据显示过量服用叶酸患癌症几率增加56％；过量服用β胡萝卜素患肺癌和心脏病几率增加20％；过量服用维生素E患前列腺癌几率增加17％。
现在市场上许多加工食品都添加了维生素和矿物质，如食盐中添加碘、牛奶中添加维生素D，面粉中添加硫胺等，再吃复合维生素片就容易导致某种维生素过量。
A成人每天摄入2-4.5mg；妇女0.8mg。
过量摄入副作用
（1）每天摄入3mg可导致骨质疏松；
（2）一次性服用过多会导致急性中*，引起头痛嗜睡、恶心呕吐、腹泻等症；幼儿会出现发热、多汗、惊厥、等症；
（3）长期过量服用会引起慢性中*，出现步态不稳、尺骨或胫骨处加压时疼痛等症状；幼儿出现骨骼早闭、毛发稀疏、突眼、贫血等症状；孕妇则可能导致胎儿畸形。
B成人每天摄入2mg，存在于米糠、蛋*、牛奶、番茄等食物中；
过量摄入会引起神经过敏、抽搐、头痛、肌肉麻痹、心律失常、水肿等；孕妇可能引起产后出血不止。
成人每天应摄入2-4mg，存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中；
过量摄入会引起肾小管堵塞，出现少尿等肾功能障碍症状。
成人每天应摄入2mg，妇女1.2mg。存在于米糠、大豆、蛋*和动物肝脏中。
过量摄入会导致感觉迟钝的神经性疾病，引起脂溢性皮炎、抽搐等；孕妇可致新生儿癫痫样痉挛；肌肉注射过量会发生过敏性休克。
成人每天应摄入12μg，一般情况下不会缺少。
服用过量会出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部水肿、胸痛和心悸、诱发肿瘤生长和加速其转移等。
C成人每天应摄入50-mg。多吃水果、蔬菜能满足人体对维生素C的需要。
过量摄入副作用
会引起腹泻、皮疹、胃酸过多；不利于伤口愈合；甚至引发不育症，或基因缺损。
D成人每天应摄入25μg，在鱼肝油、动物肝、蛋*中含量较丰富。
过量摄入副作用
会出现恶心呕吐、口干、便秘或腹泻、多尿、骨骼加压时疼痛等中*症状；孕妇可引起血钙升高、肾和肺小动脉狭窄；胎儿出生后可能出现智力障碍。
E3成人每天应摄入12mg。
过量摄入副作用
会出现恶心、肌肉萎缩、头痛乏力、视力模糊等症；妇女则会引起月经过多或闭经；高血压病、冠心病、甲状腺功能不全、糖尿病、肝功能不正常者，容易引起血小板聚集与血栓。
K人体缺少它，凝血时间延长，严重者会流血不止，甚至死亡。人的肠中有一种细菌会为人体源源不断地制造维生素K，因此，一般人不会缺乏。
过量摄入可引起新生儿溶血症、高胆红素血症及*疽；成人可引起过敏性皮炎。
成人每天应摄入-μg，牛奶、蛋*、水果中都含有。
在橙、柠檬、杏、樱桃中都含有维生素P，一般不会缺少。
补充维生素的三点建议合理饮食
养成良好的饮食习惯，不挑食、不厌食，一般都能够满足人体正常的生理需要量。
缺什么补什么，切勿盲目补
不同人群、不同年龄段的人，需要补充不同的维生素，不应各种维生素一起补，以免其他维生素过量。
勿依赖维生素类保健品
以食物补充为主，切勿因贪图方便、减肥等原因将保健品代替日常饮食。
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每个人都应活出自己生命的精彩
每个人都是天赐的宝贝，都是上天最美好的孩子。每个人都可以在这个美丽的地球活出金光璀璨的自己。
所有的一切只是经历，只是体验，只是为了感受世界的丰富多彩而从完美神性降临尘世、并终将回归完美无缺。
尽情享受生命吧！无论你是什么身份，什么地位，你都是自己生活的导演，都要尽情感受在尘世的一切，感恩所有与你配合的亲朋好友，一切众人。