减肥，不是一朝一夕，2天不吃饭瘦1斤，你少掉的只是水份。
减肥最大的敌人是什么？急躁！减肥，请牢记以下几点不要吃减肥药服用减肥药，会导致内分泌紊乱并造成心脏负担，对于女生的危害很大。并且停药之后体重会反弹，比节食更伤身体。常服用减肥药还容易患肾病、子宫肌瘤。
不要节食过度节食的主要危害是产生神经性厌食症。用极端的方法来控制饮食，久而久之，会导致大脑的饥饿和饱足感的神经中枢紊乱。另外，过度节食还会导致闭经。不要只吃素不吃荤拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，会造成免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良。不要使用苹果减肥法
只吃水果，会使血压变低，容易反弹，并会造成贫血，胃炎等症状。
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正确的减肥方法：营养均衡+低热量+运动＋一周体重下降不超过2斤。切记以下饮食原则降低热量的摄取无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则很危险。须知，每人每天至少要摄取千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。控制主食和限制甜食如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、*豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。少吃1口肉，2个月减10磅专家指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。减少食物的摄入量现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次克肉的食用量，而是每次克，这样就可以少摄取千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。每天1餐流食5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。能够持之以恒，不轻易放弃如果你想要减肥20磅，你首先要做的就是要对减肥充满信心。另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
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