各位家长、同学们：
你们好！
金秋送爽，丹桂飘香。愉快而充实的暑假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。同学们又要重新回到原来的规律生活中，然而有许多同学面对这种转变，内心感觉痛苦。在长假后的头几天，心情厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等，这就是“假期综合征”的典型表现。同学们出现以上症状是正常的，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，老师提醒各位家长，抓紧时间做好以下几点，帮助孩子快速回归校园！
开学啦
情绪调整篇
建议一
及时发现并疏导孩子的消极情绪
孩子在经过长时间的假期，再次走进校园进入紧张快节奏的学习，会产生环境适应困难以及学习方面的焦虑。当孩子向家长表达开学后面临的心理困惑时，家长应该先安抚孩子的情绪，耐心倾听，不加指责和批判，了解孩子的情绪和背后的焦虑，让孩子释放自己的焦虑与恐惧，再鼓励引导孩子面对问题，一起商量解决方案，以积极的心态应对挑战。
建议二
给孩子积极的心理暗示
面对孩子的假期综合症，家长给予孩子积极的心理暗示，让孩子能够意识到并接受假期已经结束的现实，引导孩子想到可以和同学一同分享假期中有趣的事情，甚至觉得自己长大了一些，新学期能学到更多更好的东西，这样孩子就能够以放松的心情去迎接新的学期。
建议三
家长要学会管理自己的情绪
情绪具有传染性，如果家长自身对孩子即将返校存在学习成绩担忧等负面情绪，这些情绪极可能对孩子造成影响。因此家长首先应调整好自己的情绪状态，家长内心安定，孩子才能内心安定。家长要做好榜样，保持乐观情绪，传递给孩子乐观生活的信心。
生活调整篇
暑假期间，孩子们的自主时间比较多，上网、玩游戏、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起，开学在即，家长们应该如何使孩子恢复规律的作息时间？
一建议制定并执行规律的作息时间
至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。
二建立合理的学习和娱乐时间
很多孩子在暑期经常使用电子产品等娱乐工具，家长可以适当纵容，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。家长可和孩子共同商议，一起建立有规律的学习和娱乐时间。
三鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼
俗话说，身体是革命的本钱。经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议家长要鼓励孩子参加他们喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。
四调整饮食，缓解孩子的疲劳感
暑假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的饮料零食无时不有。在开学前一周，家长就应该开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。
学习计划篇
一安排时间温故而知新
利用最后一周时间，完成寒假作业，并复习上学期的知识要点。很多同学常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使寒假作业的质量严重滑坡。因此专家认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个暑假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词、数学、物理的公式、法则、定律等，在新学期里才能“温故而知新”。
二提前制订新学期学习计划
确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
暑假生活是愉快的，在特殊的时期，我们不仅要爱护孩子的身体健康，也要呵护他们的心灵成长，希望每个孩子在家长的细心呵护下，都会获得爱和成长，乘风破浪迎接新学期的到来。
文字：心理科组
图片：心理科组
编辑：黎梓玲