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今天是国庆长假上班的第一天，很多人纷纷表示：
还没玩够
不想上班
精神涣散
...
虽说假期已经结束了，但是大多数人的身体还沉浸在玩手机到半夜、睡到自然醒、醒来马上吃饭的长假氛围中。
因此，很多人在刚上班的那几天总是感觉睡不醒、很累、精神恍惚、反应迟钝、意识难以集中、焦虑空虚……如果你有这些症状，那你可能患上了“节后综合症”。
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什么是“节后综合症”
长假过后，总是“节后综合症”的高发期，但是走在“节后综合症”路上的你其实并不孤单。
“节后综合症”大多表现为：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
“节后综合症”是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现，其本质是一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。因为经过长假的吃喝、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了，进入正常工作状态，反而无所适从。
2
这些症状你中了几招？
关于“节后综合症”，快来看看下面这些症状，你中了几招？
01情感失调症
主要表现形式：情绪低落。
假期时，不少人都会和家人朋友聚会，现场往往觥筹交错、其乐融融。而当假期结束时，热闹喧哗就会离你而去，这样的转变情绪失落是难免的。
对策：给自己找点事做，尽量把空余的时间填满，这样就没有时间悲伤了。
02睡眠综合症
主要表现形式：失眠。
放假期间，熬夜变成了家常便饭，你的人体正常生物钟因此被打乱，植物神经系统紊乱，失眠、睡不醒等症状纷纷显现。
对策：调整作息时间，做到早睡早起，养成规律的生物钟。中午适当午休，保证足够的睡眠时间。
03肠胃紊乱症
主要表现形式：便秘或腹泻。
节日期间难免会和朋友聚会，吃过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适的症状。
对策：少吃点，及时恢复正常的饮食习惯，多吃些清淡的食物，减肉增菜。多吃些果蔬减少胃酸分泌，让满负荷运转的肠胃得以休息；多吃小米粥、杂粮粥等，让肠胃道休养调整。
04上班恐惧症
主要表现形式：不想上班。
过惯了假期的慢节奏生活，很多人不能立刻适应规律的上班节奏。原本每天睡到自然醒的状态，变成了在清晨被闹铃吵醒；想吃就吃想睡就睡的生活状态，变成了上班后的“备战状态”，许多人都会因此产生恐惧的情绪。
对策：适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。工作间隙可以伸伸懒腰多动动，下班后进行慢跑、骑行、瑜伽等有氧运动，调整心态、控制情绪。
3
7个简单动作，帮你找回节后好状态
“节后综合症”不可怕，想办法调整一下自己，很快就能找到工作节奏，回到假期前的状态！
每个动作每次重复4-6次，坚持下来不仅能帮你快速入眠、缓解疲劳、调节情绪，还能帮你在节后重燃活力。
.01
站立前屈
扣手式
山式站立，双手放于身体两侧；双臂在背后相扣；直立弯腰，膝盖伸直；双臂伸直与背部成90度；保持20秒。
02.
英雄式前屈
眼镜蛇式
跪姿，双膝分开略大于髋；臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向前；双手向前伸直，额头点地；趴在瑜伽垫上，双臂支撑在肩膀两侧；手臂从弯曲变成伸直，让上身挺立起来；保持一定的弧度，双腿伸直紧贴垫子；保持30秒。
.03
下犬式
开髋
下犬式进入，将右腿向上抬起，使右腿与肩背保持在同一条直线上；右腿向外勾，左腿绷直，左脚跟用力下压；保持20秒，回到下犬式。
04.
鸽子式
弯曲左膝盖，右腿向后伸直；弯曲右腿，右手向后抓脚；拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘；保持20秒，换边重复相同动作。
.05
单腿背部
伸展式
坐姿，右腿伸直脚尖回勾；弯曲左腿，左脚靠近右大腿根部；双手向上举过头顶；上身前屈，双手放于右脚脚心；保持10秒后，换边重复相同动作。
06.
束角式
坐在地面上，弯曲膝盖；双脚脚跟、脚掌相合，脚后跟尽量贴近身体；大腿分开，膝盖放低到地面；双手抵住大腿下压，身体前屈；保持3-5分钟。
.07
轮式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；屈膝，脚跟紧贴大腿；双手放在头部两边，指尖向着脚的方向；拱起背部，髋部和腹部向上升起；保持20秒。
今日话题
你有“节后综合症”吗？
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