骨质疏松防治指南
骨质疏松是很普遍的问题,但后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。
幸运的是，我们可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。
首先，认识一下我们的骨头
我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁(一种海绵状的骨组织）。健康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质，90％以上的钙储存在这里。我们的骨头处在不断的重塑的过程中，分解旧的，生成新的，来供应身体的需要，修复受损的部分，保持骨骼的强壮。在25到30岁之前，新生的骨组织超过分解掉的骨组织。在骨质疏松症患者中，骨骼的分解则超过了生成，导致骨质丢失。
为什么会骨质疏松？
?年龄
?性别,尤其是绝经期后的白人和亚洲女性
?体型瘦小
?骨质疏松症家族史
?绝经期过早（45岁以下）
?神经性厌食症或贪食症
?低钙饮食
?使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物
?男性睾酮水平低下
?缺乏运动
?吸烟
?过度使用酒精（每天超过三杯酒，啤酒或白酒）
?其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题，激素问题，肾结石，肝病
?器官移植接受者
如何预防骨质疏松
1、多吃“补骨”营养素
中青少年、中老年人、孕妇、哺乳期女性、骨质疏松患者尤其要多补钙。每天至少要晒太阳20~30分钟，多吃含维生素D、维生素K较多的食物，促进钙吸收。
2、坚持运动
运动有助促进钙质在骨骼沉积，增强骨密度。
3、睡个好觉
为保护骨骼健康，尽量不要熬夜，保证每晚7个小时的高质量睡眠。
4、保持身姿
站姿要保持耳垂和颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹，避免头部和肩膀前倾；坐姿要挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝，不要探头弯腰；睡觉时，床板要加硬褥，腰背伸平直。
5、心情舒畅
人长期处在压力之中，可导致激素代谢紊乱引发骨丢失，焦虑会造成骨质疏松。心情舒畅、良好的情绪能促进人体新陈代谢，有利于骨量维持。
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