今天是年春节假期后的第一个工作日，大多数人已经回归上班的日子。
很多朋友在网上表达了「假期还没开始怎么就结束了」的感觉。
如果在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，犯困睡不醒，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，那很可能是得了「假期综合征」。
假期综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。
长假期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，就可能导致便秘、长痘、油脂分泌、腹泻等情况。
而在美好的假期过后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。不知道接下来该做什么，或者即使知道要做什么也无法集中注意力，容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。
那么，应该如何应对假期综合征呢？
1
调整节奏，保证睡眠假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
合理安排起居，让自己的生活有规律，保持充足的睡眠时间，让自己恢复精力。
在上班前一天定好闹钟，早睡早起。可以洗个热水澡或用热水泡脚放松，喝杯热牛奶助眠。还可以试试躺在床上全身放松，凝神听着自己一呼一吸，这种方法可能有助于你快速入眠。
吃了午饭后，如果有条件，不妨打个盹，可以让精力尽快恢复。
2
清淡饮食，多吃水果蔬菜长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠得到休息。
3
唤醒身心，适当运动每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。
长假收尾阶段，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力。
在假期即将结束之际，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。
4
循序渐进，进入工作状态七天长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态。假期结束，心理层面的感受很难立刻回到工作状态中。
看着桌上堆的乱糟糟的文件，不知道何处下手，难免烦躁焦虑，压力山大，所以要给自己一定的缓冲和适应的时间。
这时，可以考虑将工作具体化、目标化和视觉化。重温一月定好的新年期盼和目标，确定一季度的工作目标、当月规划与工作进度。
可以先用自己的电脑归类一下接下来一个星期将要做的工作，工作的重点和逻辑好好想清楚，然后准备一个手账本列出来，做到心中有数。
办公桌上可以贴一些小纸条，把工作任务视觉化，这是解决拖延症的好办法。
然后从最简单的事务入手，上班前三天不要给自己安排高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期；
然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
随着自己的小目标一个接一个地完成，小小的成就感也就渐渐积累起来，由此形成良性循环，动力满满的状态很快就能使你回到正轨，假期状态就这么调整了回来了。
不知不觉间，就可以着手计划下一个假期了。怎么样，这样想想是不是又觉得假期美好了起来呢？
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