年前大家返乡带着核酸检测报告
坐着飞机赶着高铁
就地过年的打工人
则留在原地叫上同事朋友一起过年
又到了返工进行时
在这里小融为各位
送上一份春节返工指南
无论是返乡过年还是就地过年的你
希望能够帮到你
返工防疫必不可少
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①建议将外穿的鞋子放置于通风的门外或玄关，更换干净的居家拖鞋。一般来说，鞋子放置一定时间后，即使有踩踏到污染物，也就没有了病*的感染活性，所以通过鞋底传播病*的概率是比较低的。
②关于返回家中外套的处理，若去空旷人少的地方：外衣晾在通风处即可；若需乘坐公共交通工具：轻脱衣物，不要抖动，可用75%的酒精或者酒喷洒或擦拭消*，消*后的外套后翻转对折后让内侧朝外，放在玄关处；医院等高危环境：建议清洗所有衣物，并用冷水配制适宜浓度的含氯消*液（具体配置法需参考产品使用说明），浸泡5分钟，然后清洗。
③大家选戴的口罩多为一次性防护口罩。如果是短暂外出，那么口罩可以妥善保存后继续使用，不要随意放置。但如果需要长时间在外办公，还是建议大家把用过的一次性口罩，按要求摘除并扔进垃圾桶。毕竟一次性口罩戴了几个小时后，不但防护性能降低，还有很大的被污染风险。
④开窗通风有助于更新室内空气，有效降低室内可能存在的病*量，而且室外空气经过稀释，是不会把病*带进室内的。一般来说，通风时间不用过长，保持5～10分钟即可。
调整状态和“节后综合症”挥手说拜拜
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放完长假，飘飘忽忽坐上工位，很容易感觉到身体和精神都不属于这天地，思绪放逐到了九霄云外。这就是节后综合症。节后综合症严格来说不是一种疾病，而是身体的一种状态。比如说在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。简单来说，是你的身体向你强烈表达自己不想上班的愿望。
根据过往经验，如果不小心得了节后综合症，可以采取这些方法缓解：
01
调整作息时间，恢复锻炼计划
很多小伙伴节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。
节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。
02
合理改变饮食结构
多菜少肉，饮食清淡
要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃*瓜、西红柿等。
03
做好心理建设，工作有计划、有节奏
明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。
节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急。
新的一年
希望大家迅速调整状态
适应上班节奏
为美好生活奋斗
事业顺利
不负热爱，一路高歌
奔赴下一座山海
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