天亮了，我们会醒来；
夜深了，我们会有困意。
这是生物钟在人类身上最直接的体现。
然而一旦到了假期（特别是春节假期），我们会熬夜、通宵、兴奋、胡吃海喝……被玩坏的不仅是我们的身体，还有脆弱的生物钟。
所以你知道为什么刚上班这几天总是呵欠连天了吗？
一般长假过后，不仅身体会出现时常困倦的表现，精神上也会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。还可能伴有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……这就是所谓的节后综合征的具体表现。
简单的来说，假期生活中的熬夜、通宵，会导致你的生物钟和外界环境不同步。
熬夜对身体的伤害，你知道吗增加死亡风险
美国圣地亚哥大学的DanielF.Kripke博士研究发现，睡眠时间在6.5至7.4小时之间的人的死亡率最低，睡眠时间5小时或更短的人的死亡风险是6～7小时睡眠时间的近2倍。
增加心脏病或中风风险
长期熬夜者的血压、血管收缩和免疫功能的调节会出现异常，增加一过性心肌缺血的可能，也增加了冠脉粥样硬化风险，可能带来心肌梗死以及致命的恶性心律失常出现，最终导致心源性的猝死。
会变笨
调查显示，长期熬夜会导致人的记忆力、反应速度、认知能力明显下降，并且需要较长的时间才能恢复。
会变胖
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻，随之变的更胖。
会变丑
熬夜会加速皮肤衰老，面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。简而言之，就是变的又老又丑。
熬夜的危害，比想象中多得多。身体是自己的，我们要好好珍惜！当然，很少有人会在假期保持和上班时同样的作息。生物钟被打乱也是很正常的事情，那么——
如何在短时间内尽快调整过来
一、科学饮水
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解*。
英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。同样，多喝水可以帮助头脑变得清晰，更快适应工作节奏。
二、摄取丰富蛋白质
早餐应多摄入蛋白质含量高的食物，吃高蛋白早餐的人在一天中会较少出现饥饿感，优质蛋白有助于提高记忆力，使人的注意力更集中。常见优质蛋白如鸡蛋、牛奶等食物，可帮助大脑帮助保持清醒；同时要注意不能吃的太饱。
美国医学会食品与营养委员会推荐，一个“活动水平适当的健康人”，每天需要摄入的蛋白质是至少0.8克/每千克体重。
三、常散步，多晒太阳
研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟；生物钟会通过褪黑素来影响我们的睡眠，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少，从而达到调节生物钟的效果。
值得注意的是，晒太阳时，最好可以避开中午12时至下午14时这一紫外线较强的时段，每天坚持晒太阳大约30分钟左右。
四、掌握合理膳食调整方法
1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。（来自世界卫生组织的提示：根茎类蔬菜和水果，需要削皮之后再吃。）
2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。可从新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和*豆等食物中富含镁元素。
3、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
4、维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的“天然解*剂”是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
五、看看钱包，查查银行卡余额
相信这招对于绝大多数人都适用……并且见效奇快，道理大家都懂的！
希望通过这些方式，可以尽快改善假期生物钟紊乱带来的影响，帮助您更快更好的进入到新一年工作的状态中去！如果您身边的人也有同样烦恼，建议可以让他看看这篇文章，也许会有帮助哦！
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