ohmygod！你变化好大啊！！！
瘦人怎么穿都好看！！！
胖是很多姐妹们心中的痛
也是小编的痛
小编尝试了几次减肥......
确实减下来了
可是让我最痛心的是，
白白努力了半年，
半年时间就长回去了！
体重反弹，是姐妹们心中所痛，痛！痛！痛！
下面是两则减肥新闻播报
新
闻
报
道
1
张天爱曝出曾吃草两年，从斤减到90斤，每天只吃清水煮的番茄*瓜……这样的吃法，小编做不到，做不到！
女神，小编只能羡慕嫉妒恨
2
21岁女孩自杀式减肥只剩50斤，她长期的极低能量膳食导致神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征的发生，脑组织如60岁人般脆弱，突发2次脑出血……
吓死本宝宝了
为何反差如此大？
为何张天爱减下后还能坚持体重不反弹？
为何小编做不到？
真相还原：
实际上，张天爱并非是天天吃草，而是安排每个月有一周时间给自己辟谷，辟谷一周食谱是清水煮番茄*瓜，其余三周饭量减半，尽量不吃晚饭，再配合运动，花了一年半时间减到90斤。
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医院营养科杜医生提醒，辟谷源自道家养生中的“不食五谷”，如果采用这种方式减肥，一定要在医生指导下进行，不建议大家尝试。
还有不少人采用“低能量膳食”或“极低能量膳食”的方式进行减肥，这些方法也必须在专业人士的严格指导下进行，不然会导致不良反应发生。例如，21岁女孩自杀式减肥只剩50斤，她的方式是断然不可取的。
杜医生提醒：现在的减肥方法多种多样，例如限制能量、高蛋白膳食、轻断食膳食、运动、手术等。但是否需要减肥，不能以自我感觉为准，需要进行专业判断。有减肥意识的人应请专业人士评估肥胖度和导致肥胖因素，科学减重。
重要事情只说一遍：以下信息很重要！
很多市民反映体重下降后，一段时间就出现反弹，只能宣布减肥失败。杜医生介绍，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30%～35%，4年内基本恢复到减重前水平。
宝宝心里痛啊！
为什么？为什么？会出现反弹？
杜医生指出，机体存在多种机制调控能量平衡以维持自身体重相对稳定，一旦减肥计划结束后，饮食习惯改变，机体调控能量平衡出现改变，从而导致体重反弹。
简单来说就是：你的身体习惯了减肥期间的饮食习惯，一旦你改变这样的饮食习惯，体重就不受控制了！
解惑
杜医生是要告诉本宝宝减肥永远都不可能吗？
还没说完呢，别急！别急！
减
轻断食方式+（有氧+抗阻）运动
减肥效果较理想
这个方法既不影响做一枚吃货
也是比较容易接受的
目前众多减肥方法里面，轻断食是比较容易接受，又能让大家持之以恒的一个有效方法。「轻断食是5:2模式」，即一周内5天正常进食（摄入的总能量不能超过正常所需），其它2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性摄入约kcal/d、男性kcal/d），宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
「有氧+抗阻运动」让减肥效果更理想，身体更健康。杜医生提到每周需要3次运动以上，每次30分钟以上，有氧与抗阻运动相结合。两次运动相隔不超过48小时。有氧运动例如游泳、跑步、骑单车等；抗阻运动例如哑铃、弹簧、橡皮筋等。
小编听杜医生讲了很多，总结减肥的重点是：摄入的总能量不能超人体正常所需，科学的饮食习惯方能维持长久，除此以外，运动不可少，有氧+抗阻运动会让身体更健康，减肥效果更好。
专业问题还是应该找专业人士解决，建议大家不要盲目减肥，也不要过分迷信减肥产品，最好去专业机构咨询后，制定适合自己的个性化减肥方案。
指导医生
杜艳平
中山大学营养学硕士
医院营养科主治医师
广东省健康管理学会医学营养与健康促进专业委员会常务委员，广东省医学微量元素学会理事。
专业擅长：肥胖人群的体重管理；糖尿病、心血管疾病等慢病人群的营养诊治；儿童体格发育不良的营养治疗；儿童肥胖及消瘦的个性化治疗；孕产妇的体重管理及常见并发症（如妊娠期糖尿病）的健康管理。
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