新学期开始啦
小伙伴们也已经陆续回到学校
不知道大家是否已经
从假期的状态中调整过来了呢？
快来和学小工一起努力
远离“假期综合症”
开启新学期吧！
正确认识“假期综合症”
“假期综合症”是在长假过后出现的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。常见的假期综合症表现有：白天学习效率低下、身体疲惫、无精打采、注意力不集中，晚上大脑兴奋难以入眠；严重者还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑、焦躁、易怒等症状。很多人都需要经过两到三天的调整，才能恢复正常的状态，所以大家要对“假期综合症”有一个客观正确的认识呦~那么我们应当如何应对“假期综合症”呢？快和学小工一起来看看吧~攻破“假期综合症”小妙招
01
克服开学焦虑
开启新学期、适应校园生活是我们应正确面对的现实。与其开学后被动适应，不如积极主动调整心态，体验学校生活的乐趣，多和小伙伴交流沟通，积极融入集体，可以减轻开学焦虑。
02
调整生活作息
放假期间，很多人的生物钟被打乱，睡眠不规律，这就导致了节后发生睡眠障碍。大家可以尝试定点睡觉，戒掉熬夜通宵，早睡早起，起居有序。如果晚上难以入睡，可以通过冥想、听轻音乐等辅助入睡。制定好合适的时间规划，对赶走"假期综合症"是非常重要哒！尽量做到早睡早起、按时就餐，平衡好娱乐和学习的时间，让自己的生物钟及时恢复正常呦。
03
饮食规律，三餐正常
很多人节假日饮食往往过于丰盛，导致肠胃负担过重，引起疲惫乏力，情绪不佳。节后应注意及时调整，少吃多餐，多摄入蔬菜水果，保持肠道健康，才能维持健康稳定的情绪。想要在上课的时候不瞌睡，早餐是必须要吃哒。大家应恢复健康饮食，饮食宜清淡、易于消化吸收，多食用蔬菜水果，促进新陈代谢，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。
04
适度运动
过节期间，不少同学通宵娱乐，缺乏运动，节后变得疲惫懒散。适度的运动非常重要，可以帮助我们提升大脑皮层的兴奋程度，促进大脑多巴胺的分泌，改善疲惫、抑郁和烦躁的情绪。节后短时间内不宜开展强度过大的学习，循序渐进，让身体从放松的度假状态逐渐调整回学习状态，情绪也会慢慢得到改善。05
制定学习计划
学习没有动力？那给自己定一个学习的计划，包括每天做些什么，明确自己的目标是什么，管理时间，适当安排学习，把心理逐渐调整到学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。多看看书，思考与学习有关的内容，整理开学后的学习思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高学习效率，帮助自己尽快进入学习状态。
新学期和春天一起来啦~赶走“假期综合症”！希望大家都能及时调整用最饱满的姿态迎接新学期！END
本期编辑陈芯校稿审核
赵宏瑞、王艳学生发展中心青年传媒中心投稿邮箱
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