一眨眼，春节就已经过完了。除了一去不复返的假期，剩下的应该就只有一身无处安放的小赘肉了吧？都说“每逢佳节胖三斤”，现在回想起来，是不是觉得当初吃下去的都变成了深深的“悔恨”？已经上班的你，会不会始终有油腻感，吃饭没胃口，做事没精神，工作效率低……这就是所谓的“假期综合症”。
“假期综合征”又名“节后综合征”，是人们在长假之后出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
七大“假期综合征”，你中枪了吗？
1、睡眠紊乱、精神萎靡
长假期间过度玩乐，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统功能紊乱，“睡眠紊乱”便不约而至。
2、代谢紊乱、消化不良
假期进食过度油腻食物、多高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，通常表现为腹胀、腹泻或便秘。
3、神经性厌食
过节时往往会有一天不停嘴的现象，加重肠胃负担，引起神经性厌食。
4、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。
5、眼睛不适，沉溺网络综合征
假期沉溺于网络，过度使用电子产品，会觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，甚至看东西还发花。
6、疲惫燥热，旅游后遗症
旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧，并伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
7、恐惧上班/上学
经过假期里连续几天的放飞自我，不少人到了上班/上学的第一天还有些不适应，还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班/上学怀有恐惧心理。
如何拯救我的“假期综合征”？
1、及时清理肠胃
节假日吃了太多大鱼大肉，胃肠功能严重受损，不妨现在多吃一点粗粮、水果、蔬菜，舒缓一下肠胃，弥补体内的营养失衡。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物也是不错的选择。
2、补充睡眠，合理作息
合理安排起居，早睡早起，让生活回归规律状态。睡前不要喝茶或咖啡，少看手机电脑，避免让大脑高度兴奋。可用音乐、喝杯热牛奶等缓解疲劳，放松情绪，帮助快速入眠。
3、保护眼睛
要控制上网、玩手机时间，适当休息。多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。还可以用菊花、枸杞等泡茶饮用，消除眼疲劳。
4、调整状态
减少或不参加聚会等容易让人高度兴奋的活动。上班后尽早收心，加强自我调节，可进行心理暗示。
5、适当做运动
做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心动起来，出出汗，增加胃肠蠕动，胃肠道也会调整到正常状态。
俗话说“一年之计在于春”，在这大好的春光里，莫让“假期综合征”阻挡了我们前进的脚步。
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老年科主任：谢丽英电话
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