TAFA心理健康课堂
假
期
综
合
征
艺术与人文学院
你是否有假期综合征
假期就快结束，我们就将迎来新的学期，告别家里宽敞舒适的被窝和美味的家乡菜肴。
或许有些同学在长时间的玩乐后突然想到将要回到平静规律的生活，不自觉会因为这种反差感而感到心中空空如也，伴随着失落与抑郁，甚至会有失眠和神经性厌食等症状。
更有很多同学在假期结束前的一两晚想到马上就要上课，顿时感觉心神不宁，开始胡思乱想无法入睡。脑海里还是节日里玩乐的情景，完全收不回欢脱放纵的心思以致开学后一两天会没有精神，效率低下。
以上两种都是“假期综合征”的典型症状，因假期生活与学校生活相差过大，假后又没有及时自我调节的心理失调表现。在这最后的十几天，我们可以适当靠自我调节来避免假期综合征的困扰。
如何应对假期综合征
首先，我们要调整睡眠和饮食，把被假日生活打乱的生物钟慢慢调整回来。
长期的熬夜不仅会造成机体的紊乱，还会由于节律失调导致情绪失控。不过身为青年的我们只要及时调整，这些问题就会慢慢恢复。记得在开学前不要再接连大吃大喝，避免对消化系统产生过重的负担影响机体调节。适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
如何应对假期综合征
其次，我们要调整心态，为开学的工作做好充足的准备。检查一下自己的寒假作业是否已经完成，如果有遗漏也不必紧张，因为还有十几天的时间可以补救。
提前给自己要带到学校的物品列个清单做好准备，避免最后一天整理物品时因出现意外而焦虑手忙脚乱。有时可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，但开学之后就要记得收心，注意平衡娱乐与学习。
写在最后
最后，记得多在假日里陪陪家人，不要在假期因沉迷娱乐而忽略了身边的人。趁着还有自由时间，把自己平时想做的事情做一做，不要又拖沓到开学以至于要再等一个假期。
希望大家在这最后的十几天能及时调整，精神饱满、心情愉快地出现在校园。
史舞丹青
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