科普部分
为何有健康的骨骼很重要？
我们的骨骼支撑我们的身体，让我们可以行动。骨骼保护我们的大脑、心脏和其他器官免受损伤。骨骼内还存有矿物质（例如钙和磷）有助于保持骨骼强壮，并且在身体需要时将这些矿物质释放入身体用于其他用途。
我们还可以做许多事情保持骨骼的健康与强壮。进食富含钙和维他命D的食物，经常运动和养成健康习惯都有助于保持健康的骨骼。
但如果我们进食不正确，没有进行足够的正确运动，我们的骨骼就会变得脆弱，甚至发生骨折。骨折可造成疼痛，有时需要手术才能愈合。骨折还可造成长期健康问题。
但好消息是照顾你的骨骼永远为时不晚。
01
什么是骨质疏松？
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骨病有很多种，最常见的是骨质疏松。发生骨质疏松时，骨骼会变脆弱，更容易发生骨折。有骨质疏松的人最常在腕部、脊柱和髋部发生骨折。
我们的骨骼是有生命的。每一天我们的身体都会分解旧骨，生成新骨。随着我们的年纪增长，分解的旧骨会超过生成的新骨。随着我们变老，流失一些骨质属于正常现象。但如果我们不采取措施保持骨骼健康，我们可流失过多的骨质，出现骨质疏松。
许多人士骨骼脆弱但却不知道。这是因为骨质流失是在很长的一段时间里缓慢发生的，而且不会引起疼痛。对于许多人而言，骨折是有骨质疏松的第一个体征。
02
何人会出现骨质疏松？
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有很多事情会增加您发生骨质疏松的机率。这些事情称为「风险因素」。有些风险因素是您可以控制的，而有些则不在您的掌控之中。
可以控制的风险因素：
饮食。摄取的钙太少会增加您发生骨质疏松的机率。摄取的维他命D不足也会增加得病的机率。维他命D之所以重要是因为它有助于身体吸收饮食中的钙。
身体活动。长时间不运动，不积极活动会增加发生骨质疏松的机率。就像肌肉一样，定期运动可以增强并保持强壮的骨骼。
体重。过瘦也会让您更容易发生骨质疏松。
吸烟。吸烟会降低身体吸收饮食中钙的能力。而且，吸烟女性出现更年期的年龄会早于不吸烟的女性。这些事情可增加发生骨质疏松的风险。
饮酒。酗酒的人更容易出现骨质疏松。
药物。某些药物可导致骨质流失。其中包括一类名为糖皮质激素的药物。糖皮质激素用于治疗关节炎、哮喘和许多其他疾病。其他一些预防癫痫发作以及一些治疗子宫内膜异位症（一种子宫疾病）和癌症的药物也可导致骨质流失。
您无法控制的风险因素：
年龄。随着年龄的增长，您出现骨质疏松的机率会增加。
性别。如果您是女性，出现骨质疏松的可能性会加大。女性的骨骼比男性小，而且更年期之后的荷尔蒙变化也会导致骨质流失比男性更快。
族裔。白人女性和亚裔女性最有可能出现骨质疏松。西班牙裔女性和非洲裔美国女性也有风险，但风险较低。
家族史。如果有近亲患有骨质疏松或曾骨折，也可能会增加您的风险。
03
我真的有风险吗？
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因为发生骨质疏松的女性要多于男性，所以很多男性认为自己没有患病风险。许多西班牙裔和非洲裔美国女性也不担心自己的骨骼。他们认为骨质疏松是只有白人女性才会出现的问题。但是，骨质疏松风险对背景各不相同的所有年长男性和女性都是确确实实存在的。
而且，某些族裔背景的人士出现某些健康问题的可能性更大，从而增加他们流失骨质的风险。如果您有以下某种健康问题，请和医生讨论您的骨骼健康：
酗酒
神经性厌食症
哮喘/过敏
癌
库欣氏症
糖尿病
副甲状腺功能亢进
甲状腺功能亢进
炎症性肠病
乳糖不耐症
狼疮
肝病或肾病
肺病
多发性硬化症
类风湿性关节炎
04
如何知道我是否有骨质疏松？
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因为骨质疏松在发生骨折之前没有任何症状，所以务必要与医生讨论您的骨骼健康。如果医生认为您有发生骨质疏松的风险，他或她可能会让您做骨密度检测。骨密度检测测量的是您骨骼的强壮程度或密度，以及您是否有骨质疏松。该检测还可以显示您发生骨折的机率。骨密度检测快速、安全而且无痛。
05
如何能让我的骨骼更健康？
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照顾您的骨骼健康从来都不会太早或太晚。以下步骤有助于改善您的骨骼健康：
进食富含钙和维他命D的均衡饮食。良好的钙来源包括低脂乳制品和食物，以及加钙饮料。良好的维他命D来源包括蛋*、海水鱼、肝脏和含有维他命D的牛乳。某些人可能需要服用营养补充剂以获取足量的钙和维他命D。下方表格显示了优质的补钙饮食以及您每天需要多少钙和维他命D。水果和蔬菜也提供对于骨骼健康非常重要的其他营养素。
经常运动。运动会使肌肉、骨骼变得强壮。有益于骨骼健康的最佳运动是力量运动和负重运动，例如行走、爬楼梯、举重和跳舞。尽量做到每天运动30分钟。
保持健康的生活方式。不要吸烟，而且如果您要饮酒的话，不要过量。
与您的医生讨论您的骨骼健康。与医生讨论您的风险因素并询问您是否应该做骨密度检测。需要的话，医生会让您使用药物帮助预防骨质流失并降低您骨折的风险。
预防跌跤。跌跤可造成骨折，特别是造成骨质疏松者骨折。但是大部分的跌交都是可以预防的。检查您家中是否有诸如地毯未固定和照明不佳等危险因素。定期接受视力检查查。每天行走并参加太极拳、瑜伽或舞蹈课程，增加您的平衡力和肌力。
底部有钙来源信息和钙和维他命D建议摄取量表格
06
是否需要为我的骨骼使用药物？
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有药物可以帮助预防并治疗骨质疏松。这些药物包括双磷酸盐；雌激素激动剂/拮抗剂（也称为选择性雌激素受主调节剂，英文缩写SERM）；降钙素；副甲状腺素；雌激素治疗；激素治疗以及最近获批的RANK配体（RANKL）抑制剂。如果骨密度检测显示您的骨骼脆弱，而且您出现骨折的几率较大，则医生可能会让您使用药物。如果您有其他健康问题会导致骨折风险升高，例如您容易跌跤或体重较轻，则医生让您用药的可能性会加大。
钙来源
豆腐（钙强化）
豆奶（钙强化）
绿叶蔬菜（如西兰花、芽甘蓝、芥菜叶、圆白菜）
大白菜或青江菜
豆/豆类
墨西哥薄饼
带可食骨的沙丁鱼/三文鱼
虾
橙汁（钙强化）
披萨
面包
坚果/杏仁
乳制品（如牛乳、奶酪、酸奶）
钙和维他命D
建议摄取量
年齡段
钙（mg/天）
维他命D
（IU/天）
0至6个月的婴儿
6至12个月的婴儿
1至3岁
4至8岁
9至13岁
14至18岁
19至30岁
31至50岁
51至70岁男性
51至70岁女性
1
70岁以上
1
14至18岁，怀孕/哺乳
19至50岁，怀孕/哺乳
文章出处：美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所
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