今天是牛年的第一个工作日，但许多上班族的脸上却显颓态，这一天很多人表示身在单位，心却还徜徉在“没心没肺”的假期之中而不能自拔。一上班就感觉困觉沮丧、全身酸痛、肚子难受……这是怎么回事儿呢？
这都是“节后综合征”在作怪，那么，如何正确认识“节后综合征”并进行自我调节呢？
什么是节后综合征？
节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征什么症状？
1、全身乏力疲惫
长假中打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。
2、神经性厌食
吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中*、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
3、工作恐慌
假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。
4、旅行后综合征
难得的假期走亲访友，周边游玩，奔波中要消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
如何进行自我调节？
合理改变饮食结构，多食蔬菜、粥类首先是合理改变饮食结构。春节期间少不了各种大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。
调整作息时间，早睡早起，适当运动很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
春节期间，运动减少。节后适度运动可重新获取元气，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。
工作制定计划，循序渐进节后有些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。这时最好将自己的工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
新年新气象~加油！新的一年新征程！
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