十一长假马上就要过去了
在8天中“放飞自我”的你
此刻有没有感觉到
食欲不振、身心疲惫
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心工作
......
如果你已经产生以上症状
多半是想再放8天假！
当然是不可以的！
醒醒！朋友！
这些症状是告诉你患上了“节后综合征”！
节后综合征的分类
指的是人们在大假之后出现的
各种生理或心理的不适表现
主要症状有：
全身乏力疲惫
长假玩乐过度
打乱了人体正常的生物钟
造成植物神经系统紊乱
“睡眠紊乱”就会找上门
神经性厌食
吃是假期的“主旋律”
美味佳肴琳琅满目
各种特色小吃应接不暇
亲戚朋友聚会不断
很多人在欢乐气氛的衬托下
就忘记了“饮食适度”。
工作恐慌症
假期后，重新投入正常紧张的工作
部分人会有种陌生感
甚至有人会产生恐惧感
其实是很正常的
只要在心理上进行调整
可以很快恢复到原来的状态
旅行后综合症
难得的假期当然要到远一点的地方玩玩
由于时间比较紧
很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点
消耗大量的体力精力
再加上水土不服、饮食不规律等因素
破坏了人体内环境的平衡
科学应对，让你“满血复活”
调整工作、休息时间，保证睡眠质量
很多人在节假日后期
需要奔波赶回工作城市
节假日期间熬夜更是常态
生物钟完全被打乱
所以节后首先要及时调整作息时间
如果上班时提不起精神
可以喝点咖啡或茶来提神
如果条件允许
中午可以休息一会儿
下午精力更充沛
调整饮食结构，多吃蔬菜
假期中的你有没有顿顿不离肉？
建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入
多吃谷类食物和绿色蔬菜
尤其是深颜色蔬菜
这类蔬菜富含B族维生素和矿物质
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则
单一食物的营养肯定是不全面的
“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的
因为如果吃得过于清淡
会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足
另外，还应该多吃水果
保证每天摄入—克新鲜水果
值得注意的是，果汁不能代替鲜果
秋天干燥
还需注意补水防秋燥
小米南瓜粥、百合莲子粥
番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择
餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品
做到营养全面
恢复运动，适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态
那么节后恢复运动就非常有必要
否则总会感觉“懒懒的”，没精神
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动
比如快跑、游泳、球类等
以帮助身体消耗一些能量
重获元气
即使在家
也可以做扫除、收纳等工作
当然，注意室内通风
任何安排切不可通宵达旦
这些应对“节后综合征”的方法
你get了吗？
建议大家速速调整状态
尽早和“节后综合征”说再见
用最饱满的状态迎接工作和生活！
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