还沉浸在春节小长假的喜悦里意犹未尽吗？是时候从放假的状态中缓过神啦~小编帮您尽快恢复工作和生活状态。
身体乏力/不想工作？
许多指战员反映，七天长假结束后，容易出现疲倦，提不起精神、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，这就是平常说的“假期综合征”。
小编提示您，节后工作应循序渐进。先把必要的简单的工作做完，为自己设置工作缓冲期，避免出现焦虑、抑郁等情绪状态，逐步进入有序的工作状态。
持续亢奋/心绪难平？
节假日的亲友相聚令人兴奋，容易产生精神上的疲劳，但回归工作状态后要尽快收心，试着缓和亢奋的情绪状态，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
小编建议您适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在工作结束后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、舞蹈、健身等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。愿您改善身心平衡，沉稳内敛~
睡眠不规律/日夜颠倒？
起床用尽洪荒之力，上班路上磨磨蹭蹭，工作不在状态……
小编建议您放松大脑，调整作息。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，工作日要做到早睡早起，起居有序。工作结束后尽量减少娱乐活动，避免继续亢奋，不要熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。
吃得太多/油腻难消化？
节日期间，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。此时正是立春已过雨水未至的时节，饮食调整方面考虑春季阳气初生，万物始生的特点，注意疏肝解腻，宜食辛甘发散之物。具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。
1.调整结构帮身体减负
节后，饮食结构应该适当降低蛋白质摄入，并以清淡为主，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。
2.补充水份促进新陈代谢
节后，饮食建议可在三餐中多选择食用粥和汤，平时也要注意多喝水，因为在节日中，往往会吃很多坚果零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，此时正需补充，比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。
3.帮助发散多食葱姜蒜
节后，可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。饮食调整是为了健康生活，因此应该做到按时按量，均衡搭配，清淡为主，千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。
祝大家新年好、胃口好、身体好！身心平衡、元气满满，迎接新年工作生活新挑战！
作者：马冰熙
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