随着物质生活水平的提高以及人们生活方式的改变，超重和肥胖俨然已经成为全球性的流行病，而不良饮食行为被认为是造成超重肥胖的主要原因。减肥是痛苦的，它意味着你要对你心爱的食物说不，还要一改慵懒的习惯逼迫自己运动。于是，减肥药，节食等不健康的减肥方式就受到了一些人的青睐。但如果不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条而过分节食，可能会导致神经性厌食症等，对我们的身体造成很大损害。所以，健康减肥就成为了我们所倡导的。
减脂减重的一个基本核心思想就是减少热量，也就是总摄入要小于总支出，这样才能造成热量赤字。总摄入包括我们所有吃进嘴里的东西，正餐，加餐，水果，零食，饮料等等。
总消耗由维持基本生命体征的基础代谢和维持日常活动的能量消耗等组成，人们的基础代谢与性别，生命阶段，身体成分等都有关，日常活动的能量消耗则可以通过增加运动训练来增加。
健康减肥的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
要想实现健康减肥，还得健康饮食开始。多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪。当人们长期睡眠不足、压力大或缺乏运动时，人体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，而吃东西就是最方便快捷的办法。但减肥不是不吃，而是要学会正确地吃。减肥者需要做的是调整自己的饮食习惯，选择健康、营养和有助于减肥的食物。
Q
吃什么？
主食
蛋白
推荐蔬菜与水果
水果蔬菜是最好的减肥食品。多吃菠菜、西芹、西红柿、甘蓝等蔬菜可以消除顽固脂肪，促进血液循环、平衡新陈代谢；香蕉、苹果等脂肪含量很低，木瓜、西柚可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物，奇异果纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度。另外蛋、肉制品也不能少，鸡胸脯肉、牛肉等都是脂肪量较少的肉类。饮料应该要多喝水、奶制品和绿茶等。
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推荐主食：红薯、紫薯、玉米、燕麦、荞麦面……
优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋……
提高代谢：洋葱、黑咖啡、冬瓜、娃娃菜……
吸脂刮油：苦瓜、西蓝花、芹菜、豆芽菜……
低糖水果：苹果、草莓、柚子、圣女果……
西二的减脂餐~
Tips
1.减肥期间尽量少吃高油高脂食物，拒绝零食的诱惑。（虽然很难，这个时候就要我们的意念发挥作用了！）
2.减肥期间可以且一定要吃肉，可以选择白肉类以补充优质蛋白。
3.日常饮食要保证食物的多样化，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素都应该摄入。
4.一定要多喝水，少喝饮料（特别是奶茶要少喝哦~），每天也可以喝一杯黑咖啡来促进代谢。
5.进食时慢慢进食，充分咀嚼，吃饭时最好不要看手机和电视。
6.最重要的，减肥需要调整好自己的心态。
有些同学由于节食，可能被暴食、情绪性进食等问题困扰，在非生理性饥饿的时候控制不住地吃特定高热量的食物。克服暴食等不健康行为是一个长期，需要运用意念的过程，希望以下步骤可以对有困扰的同学有所帮助。
1.正念冥想：学会