“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。”随着天气变得炎热，你是否开始沉迷于空调冷饮冰淇淋，是否日渐倦懒无心动弹，是否开始晚睡晚起争当“秃头小宝贝”？
近日，微博上一个话题登上了热搜：#当代年轻人的身体#。话题下，不少年轻的网友分享着自己的生病经历，诸如“二十岁的年龄，四十岁的身体”的例子不胜枚举。如此，保护健康确是我们应该注意的，今天就由小阳团为大家带来那些养生小知识。
01干饭人指南
1.定时定量：
使胃肠道有规律地蠕动和休息，使胃肠道的功能保持在较为良好的状态，一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。切不可为了追求身材而一味节食。
2.均衡膳食：
膳食须及时补充人体所需各种营养成分，根据《膳食宝塔》，每人每天应摄入的食物排行榜为：谷类食物摄入最多；蔬菜和水果占据第二层；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层；奶类和豆类食物合占第四层；第五层塔尖是油脂类。
3.细嚼慢咽：
细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。
02生命不息运动不止
有证据表明，所有成年人都应定期进行体育锻炼。世卫组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》建议，每周应至少进行至分钟的中等强度有氧运动或75至分钟的剧烈运动。
运动可以强健体魄，预防疾病，健美塑性，舒缓压力，锻炼意志。如此多的好处，小伙伴们的运动之*是否开始熊熊燃烧了呢？跑步，球类，游泳......各种运动项目任君挑选，何不赶快锻炼起来呢？
03养生小日常
养生达人
HEALTH
除了以上两个方面，养生人当然也要注重养成健康的生活习惯啦。
养成良好的睡眠习惯
夜虽美，可小伙伴们也千万不要“月亮不睡我不睡”，长期熬夜会导致身体紊乱，脱发，黑眼圈，记忆力吗下降等后果。专家建议：每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~分钟。
适度饮酒，不要吸烟
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加早亡的风险。适量饮酒可以降低患多种疾病的可能性。
吸烟被世卫组织称为人类“第五种威胁”。医学证实，长期吸烟会导致多种疾病严重危害吸烟者的健康。
保持乐观的心态
过度的焦虑和压力会损害健康。压力过大会导致多种躯体疾病，包括紧张性头痛、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、恶性肿瘤等。
希望小伙伴们找到属于自己的减压方式，以积极的心态度过每一天。
希望对于小伙伴们，"保温杯里泡枸杞"不仅是一句歌词一个玩笑，而是我们践行在日常生活中的养生行动。保护健康，从现在开始！衷心祝愿小伙伴们永远健康快乐~
HEALTH
阳团
经管支部
编辑｜何玥
审核｜何玥
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