五一小长假已然结束
各行各业都已归位
学生们也回到了原来的生活
舒适的假期猛然结束
一天的日程安排下来
你是否感到一些无措、不适呢？
或许对本来的习惯感到陌生
又或许忘记了之前规律饮食
总之，开学后的生活
让人感到既熟悉又陌生
如果出现这种情况就要注意了
也许是它
节后综合征找上了门！
什么是节后综合征？
节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，做事效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征有什么症状？
节后抑郁
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。
每当长假、*金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合症”的心理失调表现。
节后提不起精神
一部分人可能会出现浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。
放假期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上学时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人还暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
恐惧上学
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了开学第一天还有些不适应，一些同学还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学怀有恐惧的心理。
因为在假期里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的学习状态，因而对上学产生恐惧心理。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
为什么出现节后综合征？
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。但一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这些天，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，也就把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓的“节后综合症”。
怎么缓解节后综合征？
规律生活早睡眠
首先，要从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考开学后应该做的事，使自己的心理调整到紧张状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，烦躁也离开了身体。
饮食清淡多喝茶
假期吃得丰富，结束后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，喝些茶，多吃水果、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
总之，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
休闲放松调身心
每天劳累一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、看一些感兴趣的书籍等方式调整身心。
茶水水果+心情舒畅降内火
五一小长假，旅游*金周，但是不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备一些茶水和水果，降降火。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
时间如白驹过隙
随着五一假期的结束
我们迎来了热情似火的夏季
也开启了下半学期的火热学习
时间紧任务重
快快调节好心情
开启下一段
令人期待的山农求学之旅吧
编辑
朱馨萌
审核
*思华梁青宇
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