面对疫情，如何做好心理防护？
“出门怕传染，居家太无聊；
信息满天飞，越来越心焦；
态度要积极，信心要坚定；
心理来调适，放松有妙招。
近期随着防疫控疫工作的推进，大家都乖乖宅在家里，可是信息渠道太丰富，导致很多人出现了过度的紧张、担心、恐惧、害怕，甚至还有抑郁、愤怒等。有专家说：“空气中弥漫的不是病*的味道，而是恐慌的味道”。这些情绪又可能引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、乏力、甚至呼吸困难，吃不下饭、睡不着觉，从而可能导致身体抵抗力下降。甚至有的人不放心，到医院去看医生，又增加了交叉感染的风险。所以，科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要，今天为大家分享心理调适六大妙招。01自我暗示法近期各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。
恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染——我可能会死掉（过度担心）”。这时一定要学会识别内心的自动的负性的想法，并且积极运用自我暗示。要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染源）——好好休息（抵抗力增强）——就不会被感染——就不会死亡！”防疫抗疫是一场全民战争，就像战士上战场一样，态度要积极，信心要坚定！只要做到这一点，新冠病*，踪影全无！02呼吸放松法很多人觉得道理我都懂，但我还是很紧张，怎么办？
其实心和身是密切相关、相互影响的，要想心理上放松，首先还要身体上放松。呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。具体方法是：找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰；
找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；
双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；
鼻吸气、口呼气；
呼吸尽量放慢放缓，可内心默数1、2、3、4、5，每次5分钟，每天2-3次；
引导注意力到自己的呼吸上；
尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
03自得其乐法最近网上有些视频，大家在家里找乐趣，比如披上大毛巾舞狮、用淋浴喷头当喷泉，这些有助于心理调整吗？答案是肯定的。找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：室内运动（瑜伽、跳绳）
整理房间（断舍离）
费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱做一道美味佳肴）等
既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
04寻求链接法疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞冷，难以消受。这时最好能够通过与外界的链接，寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐，比如通过